Quand tu parles de Allaitement maternel On explique souvent que l’un des avantages de l’allaitement, dans ce cas pour la mère, est que retrouver votre poids normal plus facilement, à la fois en raison de la dépense calorique produite par l’allaitement et parce que la graisse du lait maternel provient de la graisse déposée dans les hanches et les jambes de la femme.
Cependant, il y a des femmes qui constatent que non seulement elles ne perdent pas de poids lorsqu’elles allaitent, mais non seulement elles ne perdent pas de poids, mais elles le gagnent. Et ils voient qu’ils grossissent, se sentant étrange d’entendre les autres expliquer à quelle vitesse ils ont perdu du poids avec l’allaitement et, en quelque sorte, trompés, quand quelqu’un dit “bien sûr, si l’allaitement fait grossir”. Parlons-en aujourd’hui: lorsque l’allaitement fait grossir au lieu de maigrir.
La production de lait génère une dépense calorique d’environ 550 kcal par jour
Commençons par savoir comment fonctionne la production laitière à peu près. Comme nous l’avons expliqué à son époque, la graisse que les femmes accumulent au niveau des hanches et des cuisses est destinée à faire partie du lait maternel. Allez, le lait se forme avec ces dépôts, et cela seul les fait commencer à réduire un peu. Quoi de plus, le simple fait de produire du lait amène l’organisme à consommer environ 550 kcal par jour, ce qui équivaut à sortir courir pendant près d’une heure (à un rythme tranquille).
Ces deux facteurs suggèrent que l’allaitement fait perdre du poids, et dans de nombreux cas, la majorité (c’est pourquoi il est généralisé quand on parle de poids et d’allaitement), il en est ainsi. Cette consommation élevée de calories, associée à un régime qui ne diffère pas beaucoup de ce qui était pris avant l’accouchement (ou un peu plus), fait perdre du poids petit à petit à la femme.
Cependant, il y a des femmes qui ne perdent pas de poids (ou ne prennent pas de poids)
Je suis un coureur amateur. Je sors quatre fois par semaine pour une course et fais environ 30 à 40 kilomètres par semaine, et je ne perds pas de poids. J’ai un ventre. Pas grand chose, mais je l’ai, et il y a ceux qui ne comprennent pas comment je ne peux pas le perdre si je sors pour une course de quatre jours. Mais je le fais: ma nutrition peut être améliorée parce que Je mange souvent plus de sucre que je ne devrais, ou des aliments raffinés, et pourquoi mon repos est également améliorable. Se reposer mal, ou peu, et par conséquent se sentir fatigué pendant la journée, on a tendance à consommer plus d’aliments riches en glucides à absorption rapide, et c’est un problème de poids, car ce type de glucides vous fait grossir.
Le fait est que lorsque vous allez trop loin avec le sucre, le corps provoque une augmentation de la production d’insuline pour absorber tout le glucose que vous avez mis dans votre sang et cela produit une sorte de sensation de dépression, ce qui vous amène à en avoir besoin de plus. plus de glucose, entrer dans un cercle vicieux assez dangereux pour le poids (plus de sucre, plus d’insuline, plus d’insuline, plus de sensation de faim, plus de sensation de faim, plus de sucre …).
Une mère ne se repose généralement pas bien, alors une façon de tromper la fatigue est de manger des choses qui fournissent de l’énergie. Si, en plus de cela, vous allaitez, la demande de calories est plus grande et beaucoup se sentent affamés avec voracité, ce qui dans certains cas serait appelé «anxiété absolue». En situation de faim, et avec peu de repos, quand il se rend compte qu’il est quatre heures et qu’il n’a pas encore mangé, que pensez-vous qu’une femme finit par manger? Eh bien, la même chose que moi quand je me sens fatigué parce que je suis sorti courir et que je ne me suis pas bien reposé la nuit: barres énergétiques, chocolat, sandwichs, jus de fruits … tout ce qui vous enlève la faim le plus tôt possible, mais cela peut vous faire grossir.
En d’autres termes, l’allaitement fera perdre du poids si les calories perdues ne sont pas compensées par l’alimentation. Si, au contraire, la faim est vorace et qu’on y ajoute de la fatigue, elle peut tomber dans la solution de manger des aliments hypercaloriques et puis pendant la période de lactation, vous ne perdez pas de poids, mais prenez plutôt du poids.
Dans ce cas, si telle est votre situation, l’idéal est de manger environ cinq fois par jour pour ne pas laisser la faim augmenter beaucoup (avec 3 repas vous arriverez à chaque repas si affamé que vous allez tout détruire), en contrôlant le consommation d’hydrates à absorption rapide (mieux ceux à absorption lente, tels que ceux des aliments non raffinés) et ayant une recommandation très claire d’essayer de consommer 5 portions quotidiennes de fruits et légumes, ou ce qui est la même chose, en essayant de manger sainement.
Mais … je ne mange pas si mal et je grossis aussi
Peut-être me direz-vous qu’au début vous étiez une de ces femmes fatiguées avec une faim terrible qui a mangé la première chose qu’elles ont attrapée mais ensuite vous avez cessé de l’être, vous avez commencé à mieux manger et le poids a continué à augmenter, ou n’a pas diminué. Donc alors il va falloir réfléchir à un problème endocrinien, des hormones.
Ménopause, vous faites grossir? Eh bien, il y a des femmes qui grossissent après la ménopause. Et il y en a d’autres qui ne le font pas, qui ne grossissent pas malgré l’arrêt des règles. La période de lactation est une période pendant laquelle il n’y a pas de menstruation car les taux d’œstrogènes sont très bas … cela signifie que c’est comme une “ménopause temporaire”, et il y a des femmes qui retiennent plus de fluides, qui souffrent plus nettement du ralentissement du métabolisme (le manque d’œstrogènes ralentit un peu le métabolisme et au repos elles consomment moins de calories) et qui remarquent à quel moment elles commencent à revenir pour perdre ces fluides retenus.
Par contre, avez-vous eu une analyse de contrôle après la livraison? Parce que la grossesse est l’un des moments qui provoque le plus de changements hormonaux et après l’accouchement, quand tout doit revenir à sa place, ce n’est pas toujours le cas. Il existe une situation de dysfonctionnement de l’équilibre hormonal de la thyroïde appelée «thyroïdite post-partum», une inflammation de la glande thyroïde.
Ceci, dont vous n’avez probablement jamais entendu parler, se produit 3-16% des femmes (Comme vous pouvez le voir, c’est très fréquent), et cela provoque deux états … d’abord une phase dans laquelle un peu de poids pourrait être perdu, car une hyperthyroïdie transitoire se produit et ensuite une deuxième phase dans laquelle tout peut se normaliser ou se produire une hypothyroïdie avec ses symptômes associés, parmi lesquels on retrouve la fatigue, gain de poids et la dépression (souvent considérée comme une dépression post-partum), entre autres.
Thyroïdite post-partum il se résout 12-18 mois après la livraison (lorsque beaucoup arrêtent d’allaiter et associent la perte de poids au sevrage), bien que l’hypothyroïdie persiste chez 20% des femmes.
Mais ce n’est pas tout. De nombreuses femmes ont hypothyroïdie déjà avant la grossesse et avant l’accouchement, sans en avoir été diagnostiqué, ou parce que les contrôles n’ont pas été effectués, ou parce que les résultats à prendre en compte sont considérés comme normaux. Selon les directives actuelles, la valeur maximale de TSH est de 4,0 mlU / L, mais pendant un certain temps, ces valeurs étaient considérablement plus élevées et les hypothyroïdies étaient considérées comme normales et auraient pu être contrôlées. Dans cette situation, une grossesse peut déséquilibrer la thyroïde et faire souffrir davantage la femme d’une hypothyroïdie qui n’est ni diagnostiquée, ni médicamentée, ni contrôlée.
Et aussi, ajoutez la génétique
Et à tous ces facteurs, ajoutez la génétique de chaque femme. Il y en a qui mangent de tout et ne grossissent pas, il y a ceux qui ne grossissent que s’ils mangent de tout et il y a ceux qui grossissent mangent ce qu’ils mangent (même si cela doit être vu si c’est génétique ou s’il y a des endocriniens problèmes). Le fait est qu’il n’y a pas deux femmes identiques, et bien que l’allaitement perd du poids dans des conditions normales, parce que la dépense de calories est très élevée, il existe des situations, comme vous pouvez le voir, dans lesquelles non seulement cela ne se produit pas, mais le poids est gagné.
Pourquoi? Eh bien, pour l’une des causes que nous avons décrites, ou parce que plusieurs se rencontrent. En tout cas, et comme je le dis souvent (c’est mon avis et ma recommandation), Idéalement, toutes les femmes devraient subir un test sanguin post-partum. Je ne peux pas comprendre que pendant la grossesse, ils les regardent avec une loupe et une fois qu’ils accouchent, la santé les oublie. Et non plus pour prendre plus ou moins de poids, mais parce que les troubles hormonaux affectent la vitalité, l’énergie, l’humeur avec laquelle vous vous réveillez et, par conséquent, la façon dont vous allez prendre soin de votre enfant. Oh, et l’allaitement, quoi une hypothyroïdie sévère peut entraîner une mauvaise production de lait, et ceci est facilement résolu en régulant les niveaux d’hormones thyroïdiennes.
