Le petit déjeuner est un repas critiqueC'est celui qui récupère le corps après des heures de jeûne. De plus, il fournit au corps les énergies de la journée. Cependant, il y a un grand nombre de personnes qui ne lui accordent pas suffisamment d'importance et introduisent des aliments malsains tôt dans la journée. Ici, vous apprendrez plusieurs idées de petits déjeuners nutritifs pour toute la famille.

Que devrait apporter un bon petit déjeuner?

Pour que ce soit bénéfique, un petit déjeuner doit apporter une grande partie des nutriments de la journée. Cela signifie qu'il doit contenir ces trois éléments principaux:

  • Céréales: Tels que du pain ou des biscuits; Étant des glucides, ils fournissent de l'énergie, en plus du glucose. Cependant, il est toujours préférable de choisir des céréales riches en fibres. Cette substance contribue à réduire les problèmes de circulation, comme indiqué dans un article publié dans la revue «Aletary Pharmacology & Therapeutics».
  • Les produits laitiers: Ils sont importants grâce aux protéines qu'ils contiennent. Ils sont également une riche source de fer, de calcium et de zinc. Vous pouvez les trouver dans le fromage, le yogourt et, principalement, dans le lait.
  • Des fruits: Ceux contenant de la vitamine C sont recommandés. Il est nécessaire de les consommer quotidiennement, car leurs vitamines sont solubles dans l'eau, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas stockées dans l'organisme.

4 idées de petits déjeuners nutritifs pour toute la famille

Si vous avez encore des doutes sur la façon de préparer un petit-déjeuner nutritif et délicieux, notez les recettes suivantes:

Bol de flocons d'avoine avec des fruits

Idéal pour accélérer le métabolisme. Pour le préparer, il suffit de faire cuire le lait écrémé avec ½ tasse de flocons d'avoine. À ce mélange, vous ajoutez des graines de lin, du germe de blé et, quand il fait froid, ¼ tasse de banane, de pomme ou de fruits rouges.

Ce petit déjeuner des aliments sains à manger à noël paie pour une personne; Si votre famille est composée de quatre personnes, par exemple, ajoutez quatre fois plus d'ingrédients.

Crêpes à base de flocons d'avoine

Pour faire ces délicieuses crêpes, il vous suffit de:

  • 4 œufs.
  • 6 cuillères à soupe de lait.
  • 6 cuillères à soupe d'avoine roulée.
  • Poudre de cacao (ingrédient facultatif).

La première étape est Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Ajoutez ensuite un peu d'huile dans une poêle et faites frire la pâte. Une fois prêt, vous pouvez le servir seul et ajouter une confiture ou toute garniture.

Pour profiter d'un petit-déjeuner nutritif, cela doit être fait avec le temps et en famille.

Omelette aux légumes

Cette omelette riche et nutritive est très facile à préparer. Tu devras:

  • 4 œufs.
  • Feuilles d'épinards bien hachées.
  • 1 poivron rouge et 1 poivron vert en petits morceaux.

Tout d'abord, vous devez tout battre dans un bol. Ensuite, versez le mélange dans une casserole avec de l'huile d'olive et faites bien cuire.. Ces tortillas peuvent être accompagnées de haricots et d'une tranche d'avocat.

N'oubliez pas que l'œuf contient une grande quantité de protéines de haute valeur biologique. Ceux-ci sont essentiels pour le bon fonctionnement et la réparation du tissu musculaire, comme indiqué dans un article publié dans le Journal of Applied Physiology.

Flocons d'avoine avec pomme rôtie

Pour préparer ce petit déjeuner intéressant, vous avez besoin des ingrédients suivants:

  • 4 grosses pommes rouges.
  • 4 cuillères à soupe de fromage cottage.
  • Noix de muscade et cannelle au goût.
  • Graines de pavot (facultatif).
  • Noix
  • 4 cuillères à soupe d'avoine roulée.
  • 1 cuillère à soupe de miel

La préparation commence par retirer le cœur de chaque pomme, car ses graines sont nocives. À l'intérieur de chacun, placez une cuillère à soupe de fromage cottage, une cuillerée de flocons d'avoine et de noix hachées.

Ajoutez ensuite des gouttes de miel, de la cannelle saupoudrée, des graines de pavot et de la muscade. Finalement, déposer sur une plaque et cuire 15 minutes, pour que la pomme soit tendre. Vous pouvez servir froid ou chaud et accompagné de yaourt ou de fromage cottage.

Autres suggestions de petit-déjeuner rapide

Si vous faites partie des gens qui vont toujours à la course pour avoir peu de temps, Ces suggestions de petits déjeuners nutritifs pour toute la famille express vous aideront à:

  • Sandwich: Il peut s'agir d'un pain de blé entier ou de deux gaufres de blé entier pour chaque membre de la famille. À chacun, vous ajouterez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et une banane hachée en tranches. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des pruneaux.
  • Burrito granola au beurre d'arachide: Il y a une cuillère à soupe de beurre pour chaque burrito. De plus, ajoutez ½ tasse de fraises hachées, une banane en tranches et une cuillère à soupe de granola. Si vous souhaitez que votre petit-déjeuner contienne des antioxydants, ajoutez de la cannelle en poudre.

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Beaucoup d'enfants n'ont pas l'habitude de manger à l'école, pour différentes raisons.

Préparez des petits déjeuners nutritifs pour toute la famille

Lors de la prise du premier repas de la journée, il est nécessaire de choisir des aliments qui apportent une bonne quantité de nutriments, ainsi que l'énergie nécessaire à l'accomplissement des tâches de la journée.

En résumé, Des petits déjeuners nutritifs pour toute la famille créeront une journée productive pour tout le monde. Par conséquent, vous ne devez pas préparer de petits déjeuners à base d'ingrédients transformés de faible valeur nutritive.

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