Manger des aliments pour augmenter fréquemment les défenses des enfants Il est d'une importance vitale de s'assurer que les enfants ne rechutent pas facilement à cause des virus de l'école.. De plus, cela leur permettra de grandir en bonne santé.

Les carences nutritionnelles en ce qui concerne les protéines, les glucides et les graisses pourquoi avons-nous faim quand nous avons des règles? saines – telles que celles de l'huile d'olive, des fruits et des légumes riches en vitamines A, C, E et D – empêchent les défenses de l'enfant de contrer maladies.

Compte tenu de cela, nous vous fournirons une liste complète des aliments pour augmenter les défenses des enfants; Certaines recettes très efficaces et faciles à faire sont également incluses.

Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée et saine garantit aux enfants un excellent état de santé; Ainsi, votre système immunitaire sera en mesure de lutter efficacement contre toute maladie. Cela s'applique particulièrement aux virus scolaires courants.

Lorsque vous parlez d'une alimentation équilibrée, les nutritionnistes disent qu'il est impératif de consommer tous les groupes d'aliments. Bien entendu, des exceptions seront présentes chez les enfants présentant des pathologies particulières ou des allergies ou intolérances alimentaires.

Cependant, une question fréquemment posée qui apparaît souvent est la suivante: quelles sont les conséquences pour les défenses des enfants lorsqu'ils ne consomment pas de produits contenant les principaux groupes de nutriments?

Concernant les protéines

Lorsque les enfants ne mangent pas suffisamment de protéines – viande, poulet, poisson – ils ont diminué la formation de lymphocytes. Ceux-ci sont responsables du fonctionnement optimal du système immunitaire.

Absence de glucides

Les glucides sont présents dans des produits tels que le riz, les pâtes, la farine, les céréales ou les pommes de terre. Ces aliments sont responsables de l'apport d'énergie, si nécessaire aux défenses de l'organisme.

Les légumineuses, comme les lentilles, sont également des aliments pour augmenter les défenses des enfants.

À propos des graisses

Lorsque les nutritionnistes recommandent aux enfants de manger des graisses, ils précisent toujours quel type de graisses ils peuvent manger. Bien que l’absence de nourriture puisse altérer les défenses de l’enfant, manger un produit de mauvaise qualité peut également les miner.

C'est ce qui se passe concernant ce groupe. Si ce que l'enfant ingère est de la graisse saturée et qui provient de pâtisseries, de saucisses ou de gras trans, il y aura une diminution presque immédiate et considérable des défenses de l'enfant.

Les seules graisses recommandées pour les enfants seront celles qui contiennent des oméga 3. On le trouve dans l'huile d'olive ou dans des fruits comme l'avocat.

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Manque de vitamines des fruits et légumes

De tous les groupes alimentaires, ceux qui fournissent le plus de vitamines et de minéraux sont les fruits et légumes. Lorsque l'enfant ne les ingère pas en quantité, leur santé se détériore à tous égards et les cellules du système immunitaire sont oxydées.

"Bien que l'absence d'un aliment puisse nuire aux défenses de l'enfant, manger un produit de mauvaise qualité peut aussi les miner"

Aliments pour augmenter les défenses des enfants

Les aliments qui contribuent le plus à augmenter les défenses des enfants ce sont tous ceux qui contiennent des vitamines A, E, C, D, des minéraux, du fer et du zinc. Certains des plus importants sont:

  • Carotte
  • brocoli
  • Bettes
  • Auyama ou citrouille
  • Avocat
  • Orange
  • Pomme
  • citron
  • kiwi
  • Laiteux ou papaye
  • Pamplemousse
  • L'avoine
  • Salade
  • Mon chéri
  • Des noisettes
  • Des œufs
  • Des légumes
  • Saumon
  • Thon
  • Crevettes
Les légumes sont, par excellence, des aliments pour augmenter les défenses des enfants.

Recettes pour élever les défenses des enfants

Il peut être difficile d'amener les enfants à manger les quantités de fruits et légumes nécessaires pour les garder en bonne santé. Cependant, nous pouvons préparer pour vous des boissons qui, à l'aide de À propos des mythes sur l'alimentation pendant la grossesse la saveur intense de votre fruit préféré, parviennent à intégrer divers ingrédients bénéfiques pour votre santé.

Les mélanges de jus les plus puissants pour élever les défenses des enfants sont:

  • Fraise, orange et goyave.
  • Abricot, orange et raisin.
  • Groseilles, épinards et oranges.
  • Groseilles, citron et pomme.
  • Citrouille et carotte
  • Orange à la carotte.
  • Limonade chaude ou froide au miel.
  • Pomme, gingembre et persil.
  • Pomme, laitue et sésame.
  • Ananas et amandes.
  • Fraise et mangue.

En guise de recommandation finale, rappelez-vous que l'enfant doit consommer au moins deux portions de fruits et légumes par jour, en particulier des agrumes tels que l'orange, le citron et la mandarine qui sont riches en vitamine C. De plus, il est important que vous consommiez des noix, du yaourt, du miel, des céréales, des viandes et des légumineuses au moins deux fois par semaine.

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