L'un des signes les plus courants que de nombreuses femmes perçoivent dans leur corps à l'approche des menstruations est l'augmentation de l'appétit. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous avons faim lorsque nous avons des règles; Nous vous disons comment calmer ce sentiment.

Le problème, pour de nombreuses filles, est la culpabilité qu’elles ressentent après avoir satisfait ces envies dignes de toute femme enceinte. Bien sûr, vous n’avez pas vraiment faim de légumes ou de fruits; plutôt, Nous avons tendance à être tentés par les aliments sucrés, gras et malsains.

cependant, Quelles sont les raisons de ce phénomène? Existe-t-il un moyen de le résoudre mois par mois sans provoquer un revers significatif dans notre alimentation?

Pourquoi avons-nous faim quand nous avons des règles?

On a faim quand on a des règles Pourquoi certains phénomènes hormonaux se produisent dans ce processus. L'un d'eux est l'augmentation du cortisol, qui n'est ni plus ni moins que l'hormone du stress.

La nourriture fonctionne donc comme une source de satisfaction et de tranquillité face à ce stimulus inquiétant.

Comme d'habitude, Il arrive que nous ayons plus faim lorsque nous avons la période de la seconde moitié de la période menstruelle. Celui-ci est divisé en deux phases: le folliculaire, qui se produit du jour 1 au 11; et la phase lutéale, qui se produit à partir de 12 ans.

Mon humeur changera-t-elle aussi?

À plusieurs reprises, les femmes souffrent d'altérations de leur humeur en raison des processus qui ont lieu dans leur corps. Fondamentalement, cette fluctuation hormonale entraîne la perte de glucose, de sérotonine et d'œstrogène; par conséquent, votre corps va & # 39; demander & # 39; vous le remplacer.

Avec les changements hormonaux, nous parlons non seulement de sensibilité ou d'irritabilité, mais aussi d'un certain découragement pour accomplir des tâches et même pour faire des activités que nous aimons. La bonne nouvelle est que la nourriture peut également aider dans ces cas. Ensuite, nous discuterons de quelques notions générales pour apprendre à nous nourrir dans ces moments difficiles.

Le chocolat est l'une des principales tentations lorsque nous avons plus faim lorsque nous avons des règles.

Comment répondre à ces envies?

Dans une telle situation, les professionnels recommandent de prendre en compte certaines considérations qui, en général, sont alignées sur les problèmes de base liés à la nutrition. Par exemple, une première étape consiste à choisir des aliments naturels et frais plutôt que des aliments emballés.

Également, il est recommandé de consommer des aliments riches en tryptophanecomme les produits laitiers, les œufs et la viande rouge; Cela s'explique par le fait qu'ils nous permettent de synthétiser plus rapidement la sérotonine, l'hormone du bien-être. En d'autres termes, ils nous font nous sentir mieux plus immédiatement.

Il est également conseillé d'omettre les sources de caféine, pour atténuer l'hypersensibilité de ce temps. Ici, nous incorporons du café, du cola, etc. Un autre fait important concernant les boissons est d'éviter l'alcool.

"On a plus faim quand on a les règles car certains phénomènes hormonaux se produisent dans ce processus"

D'autre part, le potassium et le fer sont de grands alliés en ce moment. Quant au premier, c'est parce qu'il permet de contrer l'augmentation de l'eau au niveau cellulaire; Les fruits, les légumes verts et les légumes sont donc de bonnes options. Le fer, quant à lui, est un nutriment fondamental qui se perd en quantité lors des saignements.

Finalement, nous devons considérer quoi faire avec ces désirs que nous ne pouvons pratiquement pas contrôler, communément appelés: les envies. La meilleure chose ici est d'opter pour les versions plus saines de ces aliments, dans la mesure du possible.

Dans le cas des chocolats, il peut être judicieux de choisir ceux qui contiennent le plus de cacao; Ainsi, vous satisferez l'envie sans avoir besoin de manger beaucoup.

Nous avons plus faim lorsque nous avons des règles pour des raisons principalement hormonales.

Aliments recommandés pour satisfaire la faim lorsque nous avons une période

Les options suivantes peuvent vous aider à franchir cette étape sans vous livrer à des aliments malsains qui vous traversent l'esprit. Bien sûr, vous aurez besoin de volonté pour rester à l'écart des tentations, mais voici quelques idées:

  • Pain grillé au beurre d'arachide
  • Une pomme
  • Poisson (surtout le blues)
  • Évitez le sel (même les «cachés», présents dans les aliments emballés)
  • Boire beaucoup d'eau, pour éviter l'enflure.
  • Mangez des aliments avec du fer, comme la viande rouge. Pour les végétariens, les noix, les oranges et les prunes offrent des avantages similaires.

La dernière chose que nous devons souligner, c'est que le fait d'avoir plus faim lorsque nous avons des règles est un phénomène qui se produit chez de nombreuses femmes dans le monde; ne vous inquiétez pas de ce qui se passe. Il est préférable de maintenir des habitudes saines pour que le corps s'y habitue pour calmer ces besoins d'une manière saine.

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