De nombreux pays dans le monde se caractérisent par une alimentation excellente, riche, variée et saine. Cependant, la plupart des habitants de la planète ont changé un régime alimentaire plein d'aliments sains, pour inclure la malbouffe dans le cadre du régime alimentaire régulier de la famille. Le fait qu'une famille mange sainement répond à une habitude qui dure dans le temps, que vous devez inculquer à votre enfant à travers votre exemple.

Il y a quelques conseils que vous pouvez suivre si vous voulez amener l'enfant à manger sainement; l'un d'eux est que Vous devez apprendre cette bonne habitude de cinq à sept ans. À partir de dix ans, il sera un peu plus difficile de les amener à changer leurs habitudes lors du choix de leur alimentation.

Il est recommandé de manger des légumes préparés de manières très différentes, afin qu'ils puissent découvrir et essayer différentes saveurs associées à une alimentation saine. Servir la même assiette de brocoli tous les deux comment répondre à ces envies? jours ne fera que rejeter le légume. Vous pouvez le cuisiner par exemple un jour avec de la béchamel, un autre avec du fromage, puis de la purée et ainsi de suite pour qu'ils l'aiment. Il en va de même pour les fruits, donner la même chose pour une collation ou un déjeuner tout le temps peut les ennuyer ou les faire perdre l'intérêt.

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Parfois, les enfants imitent les parents au moment des repas, par exemple: «Puisque mon père n'aime pas ce fruit, moi non plus. Maman ne va rien me dire parce qu'il n'en mange pas non plus», vos enfants peuvent penser, alors nous doit essayer d'éviter de supposer que vos goûts sont les siens.

Manger sainement peut être pratique

Si la préparation de quelque chose de sain prend beaucoup de temps, alors la chose la plus pratique est de faire cuire les légumes et les légumineuses en grande quantité pour les congeler et ensuite leur donner votre portion quand elle est due. Une nourriture saine, même congelée, sera toujours meilleure que le recours à la nourriture rapide ou à la malbouffe.

Si l'enfant n'aime pas la nourriture ce jour-là, négociez avec lui, vous pouvez lui demander de manger moins que les autres. Vous verrez que la famille les aime et qu'il est normal et habituel de manger sainement. Peu importe que vous mangiez peu un jour, car la bonne chose à propos de cette expérience est que vous l’assimilerez comme une bonne habitude familiale.

Les spécialistes de la nutrition recommandent que les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, entre autres, soient présents quotidiennement dans le menu des enfants. Ceux-ci doivent fournir 55% de l'énergie totale consommée par l'enfant. Les hydrates sont essentiels non seulement pour la dépense énergétique, mais aussi pour la croissance. C'est pourquoi il doit être le groupe principal dans l'alimentation des enfants, au-dessus des protéines et des graisses.

N'oublions pas que lorsqu'un enfant n'aime pas quelque chose, il faut le respecter. Ce n'est pas la même chose que vous n'aimez pas les artichauts que les légumes en général. Dans ce cas, la nourriture devient un caprice et les caprices sont pour des situations familiales spéciales. Mais, si un jour il rentre à la maison et va directement au frigo pour chercher le milk-shake au chocolat qu'il aime tant, vous pouvez lui dire qu'il n'y a pas ce jour-là et que vous lui offrez du chocolat noir dans une tablette, des cornichons ou tout autre d'autres aliments en récompense. .

Les habitudes saines durent dans le temps

Et il ne faut pas oublier que les légumineuses sont également très riches en nutriments. Vous pouvez les présenter petit à petit, ce qui élargira leur menu, ce qui est pratique puisque les légumineuses doivent être consommées au moins deux fois par semaine.

Le pain est un aliment sain et simple que les enfants adorent. Dans la mesure où vous savez mieux mâcher, vous devez l'introduire dans certains aliments. Il est recommandé que ce soit du pain blanc, car le pain de blé entier n'est pas recommandé avant 7 ans en raison de son action irritante sur le tube digestif des nourrissons.

Essayez d'inculquer de saines habitudes à votre enfant, d'expliquer quels aliments contiennent ses aliments et à quoi ils sont bons. Cuisinez un jour avec votre aide et profitez de ce moment pour lui apprendre l'importance de manger sainement.

Et manger sain devrait toujours être amusant pour la famille, pas une torture qui implique de consommer des aliments peu recommandablesDonnez un peu d'imagination et de variété à la façon dont vous préparez et présentez les aliments; Cela peut être accompli tout en continuant à cuisiner autres options pour que bébé dorme toute la nuit sainement. Pimentez la nourriture et vous verrez comment votre enfant mange tout.

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