Presque toutes les femmes rêvent de montrer leurs jambes sur la plage, lors d'une fête ou dans toute situation qui le justifie. Nous vous parlerons de quelques exercices pour renforcer vos jambes et arriver à cette situation de la meilleure façon.

En raison du grand nombre de muscles qui les composent et de la large fonctionnalité de chacun, les jambes sont l'une des parties du corps les plus difficiles à tonifier. Cependant, cette même raison nous offre également de nombreuses possibilités lorsque l'on pense à des exercices pour les renforcer.

Il existe des méthodes naturelles, des produits qui nous invitent à poursuivre le rêve de jambes parfaites et quelques ressources supplémentaires, mais il y en a une qui est presque infaillible et à la portée de chacun de nous: l'exercice physique.

Tonifier vos jambes est facile avec les exercices recommandés.

"Les jambes sont l'une des parties du corps les plus difficiles à tonifier, mais il existe de nombreuses possibilités lorsque l'on envisage des exercices pour les renforcer"

Logiquement, avoir le bon équipement et aller au gymnase peut être d'une grande aide. Cependant, ce n'est pas une condition nécessaire. Il y a beaucoup d'exercices que nous pouvons faire à la maison, sans avoir plus que notre volonté (et de la musique, ce qui aide toujours!).

8 exercices pour renforcer les jambes

  1. Squats: le classique. Il consiste à ouvrir les jambes à la largeur des épaules ou des hanches et à descendre en descendant la poitrine, face à l'avant et le dos très droit jusqu'à rompre le parallèle entre les genoux et la hanche. Pour cela, il est recommandé que le bout des pieds pointe vers l'extérieur, afin de ne pas heurter les cuisses avec l'abdomen, ce qui nous ferait forcément cambrer le dos.
  2. Fentes: un autre très reconnu. Il consiste à amener un pied en avant (à la distance d'une marche normale) en fléchissant les deux jambes pour obtenir un angle de 90 degrés. Il est important de regarder droit devant et de garder le dos droit.
  3. Squats de saut: Tout comme le premier sur la liste, mais lorsque vous montez, vous devez prendre une profonde respiration et faire un léger saut. Lorsque vous tombez, pliez les genoux et passez à la répétition suivante.
  4. Saut en ciseaux: commencez avec vos pieds ensemble. Puis il saute pour les ouvrir jusqu'à la largeur des épaules et en même temps lève les bras comme pour taper des mains au-dessus de sa tête. Avec un autre saut, il revient à la position de départ.
  5. Pont: Allongé sur le dos, amenez vos genoux à 90 degrés et levez vos hanches aussi loin que possible, comme si vous étiez un pont. Tenez cette pose pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez votre corps et détendez-vous.
  6. Squat bulgare: Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Levez-vous dos à dos. Mettez une jambe en arrière, posez-la sur la chaise et pliez l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. Le poids de votre corps devrait tomber sur la jambe que vous fléchissez, tandis que l'autre continue de se détendre.
  7. Relevé de jambe arrière: Vous devrez vous soutenir sur vos genoux et vos mains, le tout au sol. Pliez ensuite vos jambes et soulevez-les le plus haut possible, puis revenez à la position de départ.
  8. Burpee: commence à se lever. Ensuite, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol, comme si vous alliez faire le push-up. Le poids de votre corps devrait tomber sur le bout de vos pieds. Ensuite, avec une poussée vers l'arrière, remettez-vous sur pied.

Si vous faites partie de ceux qui aiment danser et s'amuser davantage sans répétitions, séries et routines, n'oubliez pas qu'il existe également une série de danses pour tonifier vos jambes. Nous vous invitons également à essayer d'autres exercices pour travailler d'autres parties du corps, comme la poitrine.

De même, il existe aujourd'hui une grande variété de sports dans lesquels vous pouvez vous essayer, même pendant la grossesse.

Les fentes sont des exercices recommandés pour renforcer les jambes.

Quelques conseils

  • Avant de commencer une série d'exercices pour renforcer vos jambes, essayez de effectuer un échauffement approprié d'au moins 5 minutes.
  • Respectez les postures appropriées pour chaque exercice. Si vous ne comprenez pas bien comment les faire, recherchez des images ou des vidéos qui indiquent la bonne façon de les faire.
  • Faites des exercices d'étirement. À la fin de chaque séance d'entraînement, prenez au moins dix minutes pour étirer vos muscles entraînés.
  • Être cohérent. Rien ne se fait du jour au lendemain. Les résultats, en particulier lorsqu'il s'agit de générer des changements dans le corps, sont généralement le résultat de beaucoup d'efforts et de dévouement. Patience, au fil du temps vous serez surpris des résultats obtenus.
  • Complétez la formation avec une alimentation appropriée. La nourriture est le carburant de notre corps. Mieux nous mangerons, plus notre corps sera efficace pour atteindre les résultats que nous recherchons.
  • Si vous avez récemment accouché aussi Il y a quelques exercices spécifiques après l'accouchement. Et si vous voulez faire des exercices avec votre bébé, nous pouvons aussi vous aider!

Soyez constant. Rien ne se fait du jour au lendemain »

Avec tous ces exercices pour renforcer vos jambes, vous serez bientôt prêt à commencer à les montrer quand vous le souhaitez. Prenez courage et faites-le!

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