La grossesse est une étape de la vie d'une femme caractérisée par de nombreux changements. L'alimentation est l'un des points forts, car elle favorise le bon développement du bébé. Pour cette raison, plusieurs mythes alimentaires ont émergé pendant la grossesse dont nous discutons ci-dessous.

Nourrir les mythes pendant la grossesse

Il y a plusieurs mythes que vous avez sûrement entendus et que vous pensez vrais. Par conséquent, nous parlons de certains des plus connus afin que vous puissiez voir que tout ce qu'ils nous disent n'est pas vrai.

Vous devez manger pour deux, l'un des mythes alimentaires les plus répandus pendant la grossesse

Sans aucun doute, c'est le mythe le plus profondément enraciné de tous. Une partie du fait que, pour que le fœtus grandisse sans problème, il est nécessaire de manger deux fois plus. cependant, À mesure que la grossesse progresse, les besoins nutritionnels augmentent, provoquant une augmentation de l'appétit.. Elle survient généralement à partir du sixième mois. Cela ne veut pas dire que c'est 2 fois plus que dans les mois précédant cette étape.

De plus, il est important de consommer une grande variété d'aliments sains et de qualité. Même tous les nutriments doivent être fournis en quantité suffisante, en particulier l'acide folique, l'iode et le fer.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, c'est le bon moment pour perdre du poids: un autre des mythes alimentaires les plus entendus pendant la grossesse

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Bien qu'il soit vrai que le surpoids ou l'obésité peut affecter négativement la grossesse et le futur enfant, il n'y a aucune raison de suivre un régime. En limitant l'apport calorique, le fœtus & # 39; les organes peuvent ne pas se développer correctement les meilleurs exercices pour renforcer le plancher pelvien.

Quoi oui il est conseillé de perdre du poids avant de tomber enceinte. De cette façon, vous aurez moins de complications et votre enfant naîtra avec le bon poids et aura un risque moindre de souffrir de certaines pathologies telles que l'embonpoint, le diabète ou l'hypertension.

En ce qui concerne la prise de poids, elle varie d'une femme à l'autre, mais la tendance des études scientifiques est plus marquée chez les femmes en surpoids la technique est dans les mouvements ou obèses et qui donneront naissance à des jumeaux ou des triplés.

Pour cette raison, en 2009, l'American Institute of Medicine a produit un graphique de référence sur le poids approximatif basé sur l'indice de masse corporelle (IMC). Cela varie de 7 à 12 kg, bien que cela dépende de plusieurs facteurs.

Attention au poisson bleu: mieux vaut l'éviter!

N'oubliez pas que les gros poissons accumulent à l'intérieur des métaux lourds tels que le mercure et le cadmium. Par conséquent, pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter de consommer du thon rouge, du brochet, de l'empereur, du requin et de l'espadon. Au lieu, oui vous pouvez manger les petits, comme les sardines, les anchois et le saumon. Vous pouvez également manger du poisson blanc.

Moins il y a de glucides, plus le risque de diabète gestationnel est faible

Il apparaît chez 3 à 9% des femmes en milieu de grossesse. Elle est causée par une réduction de la sensibilité à l'insuline. Il se caractérise par un augmentation de la glycémie, car les aliments riches en glucides ne sont pas métabolisés correctement. Bien que le bon sens vous porte à penser que vous devez les éliminer ou les réduire de votre alimentation, vous devez connaître les types et leur comportement.Cuisine de femme enceinte ignorant les mythes de manger pendant la grossesse.

D'une part, il y a ceux à absorption rapide, également appelés sucres simples. La grande majorité est ajoutée aux produits pour les sucrer, et d autres mythes sur le végétarisme'autres se trouvent naturellement dans les fruits, certains légumes et le lait.

En revanche, celles à absorption lente, ou complexes, font partie des fibres présentes dans les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses. Compte tenu de cette classification, les preuves scientifiques montrent que un régime à faible indice glycémique (sans sucres simples) réduit la glycémie à jeun et après avoir mangé et augmente la sensibilité à l'insuline.

Il est donc important prioriser la consommation de légumes, fruits, noix et légumineuses, car la fibre agit comme un facteur de protection contre le diabète gestationnel. La même chose se produit avec les protéines d'origine végétale, présentes dans les légumineuses comme les pois chiches, les lentilles, etc. Une activité physique régulière est également recommandée, avant et pendant la grossesse.

À propos des mythes sur l'alimentation pendant la grossesse

Il est important que vous doutiez de certaines informations qui circulent sur Internet et parlez à votre nutritionniste afin qu'il réfute les mythes les plus courants sur l'alimentation pendant la grossesse. Il vous conseillera même sur les aliments les plus bénéfiques pour vous.

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