Avant de découvrir quels sont les aliments les plus bénéfiques pendant les menstruations, il est important de connaître le cycle menstruel. Ce cycle se compose de quatre phases différenciées par le type d'hormones prédominantes.

  • Phase folliculaire. Cela commence juste à la fin de la période ou des menstruations. C'est une période où les œstrogènes sont à une concentration plus élevée. En revanche, FSH et LH sont faibles. Aussi, le fait qu'il y ait plus d'oestrogènes augmente la sensibilité à l'insuline et l'absorption du calcium osseux.
  • Ovulation. C'est approximativement le milieu du cycle (jours 14-16 selon que la durée est de 28-35 jours). Elle dure entre 16 et 24 heures et des niveaux élevés de LH sont observés. Au contraire, les œstrogènes descendent progressivement jusqu'à atteindre la phase suivante. Aussi, les températures corporelles et vaginales augmentent, tout comme le taux de métabolisme.
  • Phase lutéale. Il est connu sous ce nom car le corpus luteum est généré. C'est le résultat de la maturation du follicule détaché lors de l'ovulation.. Cela coïncide également avec l'augmentation de la progestérone, atteignant son maximum. Tous suivis, la menstruation se produit dans le cas où la fécondation ne s'est pas produite en raison de la grossesse. Il comprend le syndrome prémenstruel. Cependant, les niveaux de folate (vitamine B9) augmentent.
  • Menstruation. C'est le début du cycle qui se répète tout au long de la vie fertile des femmes. Dure environ 6-7 jours. Il se caractérise par des saignements, qui impliquent l'élimination des toxines, ainsi que de certains nutriments tels que le fer ou le folate.. De plus, le contenu de certaines vitamines et minéraux diminue en raison des changements hormonaux et métaboliques qui se produisent. Par conséquent, il est essentiel de les remplacer par la nourriture. Nous vous le dirons alors.Aliments bénéfiques pendant les menstruations.

Aliments recommandés pendant les menstruations

Fer, nutriment de base des aliments recommandés pendant les menstruations

On le trouve dans les aliments d'origine animale et végétale, bien qu'il soit mieux absorbé dès le premier. Cependant, nous pouvons augmenter l'assimilation, y compris dans le même aliment certains aliments riches en vitamine C, tels que le jus de citron, les poivrons, les oranges, les mandarines ou le kiwi. Il est également conseillé d'éviter les produits laitiers et le café, car ils rendent la tâche difficile.

Principalement, il est présent dans les viandes rouges, les mollusques (moules, palourdes, coques …) et les légumineuses. On le trouve également dans le poisson.

Légumes à feuilles vertes

Ils sont riches en magnésium et également en acide folique, donc encouragez leur consommation dans cette phase Aide à réduire les douleurs menstruelles et les maux de tête caractéristiques. De plus, l'acide folique est essentiel au cas où nous souhaiterions tomber enceinte.

La recommandation est de les incorporer, au moins, dans un repas principal et, principalement, cru. Pouvez les prendre dans une salade ou faire un smoothie vert avec d'autres légumes et épices. La laitue, la laitue d'agneau, la roquette, l'endive, le céleri, les épinards, la bette à carde, le chou, le chou et le brocoli font partie de ce groupe.

Aliments riches en calcium

Normalement, les valeurs de ce minéral sont directement liées au magnésium, car ce sont des antagonistes. Aussi, à mesure que les niveaux diminuent, l'enflure et la rétention d'eau augmentent. Il augmente même le risque de fracture et d'ostéoporose. Par conséquent, il est nécessaire de couvrir les doses recommandées pour éviter cela.Aliments très sains et bénéfiques pendant les menstruations.

Ici il est important de noter que les produits laitiers ne sont pas une source exclusive. Il peut plutôt être consommé à travers les amandes, la famille des crucifères (chou, brocoli, chou-fleur, etc.), les haricots blancs et les sardines.

Fruits, légumes et épices, autres aliments les plus bénéfiques pendant les menstruations

Comme nous l'avons déjà commenté, c'est une étape de détoxication, il est donc nécessaire d'incorporer des antioxydants par l'alimentation. On les trouve principalement dans les fruits et légumes aux couleurs vives (citrouille, poivron, patate douce, tomate, carotte, raisin, pastèque, etc.), le thé vert et les épices comme le curcuma ou le gingembre.

En résumé, suivre une alimentation variée et à base de plantes pendant les menstruations est la clé pour se sentir mieux et remplacer tous les nutriments qui sont perdus en raison des processus physiologiques générés à ce stade. Vous pouvez même réduire les inconvénients.

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