La grossesse est une étape qui implique des changements dans le corps de la femme, car elle doit permettre le développement du futur bébé. Par conséquent, il est nécessaire de consommer certains nutriments de base pour avoir une bonne grossesse.

Première, les changements physiologiques et anatomiques sont responsables de l'augmentation des besoins nutritionnels; Cela ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus, mais cela les couvre. De cette façon, nous éviterons les malformations du fœtus, un faible poids à la naissance et un accouchement prématuré.

Nutriments de base pour avoir une bonne grossesse

L'un des aspects clés d'une bonne grossesse est de manger le plus sainement possible. Les principaux nutriments essentiels sont l'iode et l'acide folique. Par conséquent, il est recommandé de prendre un supplément de 150 microgrammes et 400 microgrammes par jour, respectivement.

Iode

Il est non seulement nécessaire de compléter, mais aussi de le couvrir par la nourriture. On le trouve dans le poisson, les algues, le sel iodé et les produits laitiers. Il est nécessaire de réduire le risque de retard mental et de croissance de l'enfant. De plus, il fait partie des hormones thyroïdiennes, responsables de la régulation du métabolisme.

Acide folique (vitamine B9) et folates

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Les besoins augmentent, car il intervient dans la croissance des tissus maternels et prévient les anomalies du tube neural, réduisant le risque de spina bifida et le manque de développement cérébral. Il permet même de synthétiser de nouvelles protéines, notamment à partir des cheveux et des ongles. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes comme la bette à carde, le céleri, les épinards, etc.Femme faisant cuire des aliments avec des nutriments de base pour avoir une bonne grossesse.

Le fer

L'anémie due au manque de fer est liée à un accouchement prématuré, à un faible poids à la naissance et à une mortalité accrue. C'est un minéral qui intervient dans la formation du placenta et du bébé, ainsi que dans le transport de l'oxygène à travers le sang. On le trouve généralement dans la viande, le poisson et les crustacés. Il est également présent dans les légumineuses, les grains entiers, comme le riz et les flocons d'avoine, et les noix.

Si vous souhaitez augmenter leur absorption, consommez-les avec une source de vitamine C, comme les agrumes et le poivre. Pour les légumineuses et l'avoine, faites-les tremper au moins 24 heures avant la cuisson. Ils peuvent même germer.

Essayez également de séparer la consommation de thé, de café ou de produits laitiers des principaux repas, car ils entravent l'absorption du fer.

Autres nutriments de base pour avoir une bonne grossesse

Pendant la grossesse, il vos contributions au corps existe toutes sortes de symptômes digestifs gênants. Le régime alimentaire peut nous aider à les contrôler, comme vous le verrez ci-dessous.

La fibre, l'un des nutriments de base pour avoir une bonne grossesse sans constipation

Il aide à réduire la constipation qui apparaît au troisième trimestre, en plus d'augmenter notre degré de satiété. Comment pouvez-vous le consommer? À travers les fruits, les légumes et les légumes, ainsi que le riz brun à 100%, les pâtes et le pain. Consommer également des légumineuses au moins 3 fois par semaine et une poignée de noix ou une cuillère à soupe de graines par jour.Femme enceinte dans la cuisine de sa maison faisant une infusion. conseils pour leur apprendre à manger sainement

Eau

À leur tour, buvez de l'eau et des infusions, car elles aident à éliminer les toxines et à faciliter le transit digestif.

huile d'olive vierge

Utilisez de l'huile pour cuisiner et habiller la vaisselle pour faciliter les selles. La recommandation est de consommer au moins 2-3 cuillères à soupe par jour.

Nausées, vomissements et reflux

Il s'agit de prendre des aliments facilement digestibles qui ne stimulent pas trop la sécrétion des sucs gastriques. Première, évite les aliments qui dégagent des odeurs fortes et piquantes et réduit la consommation d'aliments acides, comme la tomate et l'orange. Évitez même le chocolat, les boissons gazeuses, les aliments frits et les aliments riches en matières grasses.

De même, il est également recommandé de rester assis après avoir fini de manger et de manger la nourriture petit à petit.

En résumé, l'alimentation pendant la grossesse joue un rôle important dans le bon développement du futur bébé. Pour cette raison, une attention particulière doit être accordée à l'apport de certains nutriments pour réduire non seulement les symptômes typiques de cette étape, mais aussi pour que le bébé naisse sain et sans complications.

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