Le choix d'un régime de fertilité recommandé est une action fondamentale pour décider d'avoir un enfant. Être parent est un événement unique dans la vie des gens qui apporte le bonheur, mais nécessite également des responsabilités.

Vivre une grossesse en douceur et donner naissance à un bébé en bonne santé n'est pas seulement une question de génétique et d'interventions médicales. Il y a une série d'actions auxquelles les femmes doivent faire face avant même la naissance de l techniques d'auto-examen des seins'enfant.

Le régime alimentaire recommandé pour la fertilité est un facteur fondamental; le corps de la femme doit être prêt à accueillir la nouvelle vie. La future maman doit savoir que le bébé va se nourrir de son corps pendant les quarante semaines de grossesse.

Par conséquent, elle doit maintenir une alimentation équilibrée, ce qui permet de renforcer l'ovule et le processus de développement du fœtus.. De plus, votre corps doit être soigné pour qu'il reste en bonne santé les meilleurs exercices pour renforcer le plancher pelvien et ne s'affaiblisse pas.

Aliments qui composent le régime recommandé pour la fertilité

Chaque femme qui veut être maman doit savoir qu'il existe de nombreux aliments qui favorisent la fertilité et que, par conséquent, ils augmentent les chances de tomber enceinte. Certains d'entre eux sont:

Consommation de fruits et légumes

Ce type de nourriture offre les avantages suivants:

  • Ils fournissent des antioxydants: Ceux-ci sont essentiels pour l'équilibre hormonal, le système immunitaire et la qualité des œufs.
  • Ils sont riches en vitamine B et en folates: un régime de fertilité recommandé devrait inclure des apports élevés en acide folique. La consommation de ces nutriments avant et pendant la grossesse aide à prévenir d'éventuelles malformations du bébé.
  • Ils ont de la vitamine C: Cela intervient dans le processus d'absorption du fer, qui est un minéral fondamental pour la grossesse.
Le régime de fertilité recommandé comprend la consommation de légumes.

La recommandation est de consommer au moins cinq morceaux ou portions de fruits ou légumes par jour. Pour assurer un apport adéquat, il est suggéré de consommer des légumes de toutes les couleurs.

Ainsi, les kiwis, les pamplemousses, les citrons, les oranges, les fraises, les prunes, le brocoli, les tomates, les carottes, les épinards, les poivrons sont d'excellentes options. Ils peuvent être consommés solides ou en smoothies ou en jus.

Intégrer les céréales, les légumineuses, les œufs, le lait et leurs dérivés

Les vertus de ces ingrédients sont:

  • Ils fournissent de l'acide folique: Comme certains fruits et légumes, ces aliments incorporent de bonnes doses d'acide folique dans le corps.
  • Ils offrent du calcium: l'ingestion de ce minéral est importante pour les os; Il contribue également au développement normal des systèmes nerveux et circulatoire. Lorsque le corps n'est pas suffisamment approvisionné en calcium, les os sont repris et s'affaiblissent. Les œufs, le lait et leurs dérivés sont des aliments riches en calcium.
  • Incorporer des fibres: Ceci est essentiel pour la santé des ovaires.

"Vivre une grossesse en douceur et donner naissance à un bébé en bonne santé n'est pas seulement une question de génétique et d'interventions médicales"

Mangez des viandes maigres, du poisson et du poulet

De pourquoi avons-nous faim quand nous avons des règles? leur côté, ces aliments ont les caractéristiques suivantes:

  • Ce sont des aliments riches en fer et en protéines: une carence en fer peut causer des problèmes, surtout chez la mère. L'anémie, une maladie qui résulte d'une pénurie de fer dans le corps, nuit à la fertilité.
  • Les protéines jouent également un rôle fondamental dans l'ovulation: vous devez faire attention au poisson; Il y en a qui sont riches en mercure, ce qui est nocif pour le corps et la fertilité.

Par exemple, évitez l'espadon, le germon, le maquereau, les sardines et le mérou. Au contraire, crustacés, thon dans de l'eau en conserve, saumon, crevette et tilapia sont fortement recommandés.

Vous devez boire beaucoup d'eau

L'eau est un élément important dans tout régime alimentaire, mais elle est particulièrement importante dans un régime recommandé pour la fertilité. Cet élément maintient le corps hydraté et exempt de résidus dont il a besoin de se débarrasser.. Le conseil est donc d'atteindre deux litres d'eau par jour.

Pour un régime de fertilité recommandé, vous devez éviter:

  • Consommation d'alcool.
  • Aliments riches en glucides et en graisses.
  • Caféine en grande quantité.
  • Excès de sel et de sucre raffiné.

Les hommes et les femmes devraient suivre un régime de fertilité recommandé s'ils recherchent un enfant.

Et l'homme?

Le futur papa doit également ajuster son alimentation pour améliorer la fertilité. Il est recommandé de prendre un complément alimentaire contenant du zinc et du sélénium. Ces minéraux aident au développement de spermatozoïdes sains et fertiles.

Aussi autres options pour que bébé dorme toute la nuit, l'anticipation est importante. L'homme doit se préparer au moins trois mois avant de concevoir, car le sperme est éjaculé après quatre-vingts jours de production.

En fin de compte, il faut souligner que une alimentation déséquilibrée, tant chez les hommes que chez les femmes, influencera négativement la fertilité. Par conséquent, il est important d'adopter un bon régime alimentaire.

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