Les vacances de Noël sont déjà terminées, il est donc nécessaire de retrouver progressivement de saines habitudes alimentaires. Même si vous essayez de manger moins les jours avant et après les célébrations, il est difficile de revenir, encore une fois, entre-temps, à des repas sucrés et copieux. Cependant, nous souhaitons vous donner quelques conseils de base pour y parvenir.

Tout d'abord, oubliez les restes de bonbons et conservez-les jusqu'à l'année prochaine. S'il vous reste beaucoup de choses, pensez à acheter moins pour les occasions suivantes. De plus, il n'est pas commode de dépasser comme si le monde venait à se terminer.

Comment retrouver ses habitudes alimentaires après les vacances

Boire de l'eau et des thés

Avez-vous eu des malaises digestifs à Noël? Très probablement, c'est l'alcool avec lequel vous avez grillé et les verres de vin que vous avez acceptés sans conteste.

Alors commencez par l'enlever et le remplacer par de l'eau, le liquide indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Par conséquent, il est conseillé de boire au moins 1 à 1,5 litre par jour à l'intérieur ou à l'extérieur des repas. De plus, pensez que les fruits, légumes et légumes se caractérisent par leur grande quantité d'eau, donc, s'ils font partie de votre alimentation, ils vous permettent déjà de couvrir vos besoins.Fruits et légumes pour retrouver de saines habitudes alimentaires après Noël

Les thés chauds sont une autre bonne option. Vous pouvez les aromatiser à votre guise avec des herbes aromatiques et des épices comme la cannelle, la menthe, le zeste de citron ou d'orange, etc.

Faire du bouillon ou des purées

Ils vous aideront à améliorer vos digestions et à combattre le froid. Achetez des légumes et faites-les bouillir avec de l'eau. Vous pouvez ajouter un morceau de poulet pour rehausser sa saveur.

Lorsque vous l'avez prêt, écrasez ces légumes avec une pomme de terre (si elle est très liquide) et dégustez une purée que vous pourrez décorer avec un peu d'huile d'olive et quelques graines ou un œuf haché. Ainsi, le bouillon vous hydratera à l'intérieur et à l'extérieur, vous aidant à éliminer les liquides.

Inclure les légumes verts et les légumes dans tous les repas principaux, base pour rétablir à nouveau les habitudes alimentaires

Mangez-les en entrée dans une quantité minimale de 200-250 g, car ils sont à la base d'une alimentation saine. Ils ont l'avantage de fournir à peine des calories en raison de leur teneur élevée en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux antioxydants. Par conséquent, il est essentiel de combiner 2 ou 3 de couleurs différentes.

De plus, ils servent à accompagner toutes sortes de plats, tels que les légumineuses, la viande et le poisson. Et vous pouvez les assaisonner avec des herbes ou des épices, ou les faire sauter avec des fruits secs et les cuire à votre guise: cuits au four, crus, cuits ou en purée, comme nous l'avons mentionné précédemment. Nous vous conseillons de les couper en bâtonnets ou en tranches et de les faire dorer au four pendant au moins 20 minutes.

Mangez des fruits

À tout âge et quand vous en avez envie. Oui, toujours entier et au moins 2 morceaux moyens par jour. Mâcher vous donne une plus grande sensation de satiété pendant plus longtemps, contrairement à ce qui se passe avec les jus. De plus, la présence de fibres garantira que le sucre naturellement présent est absorbé plus lentement dans le sang.Salade pour retrouver ses habitudes alimentaires après Noël.

Une bonne option est de le couper en cubes ou en quartiers et d'y ajouter de la cannelle, et même de le passer sur le fer des deux côtés. Vous rehausserez encore sa saveur et sa jutosité.

Mangez des aliments protéinés à tous les repas

La quantité importe peu, mais la qualité. Autrement dit, il est préférable de donner la priorité aux légumineuses, au poisson, aux œufs et aux viandes plus maigres, comme le poulet ou le lapin. Ils sont considérés comme les nutriments les plus rassasiants, il est donc conseillé de les répartir tout au long de la journée.. De plus, ils façonnent vos muscles, devenant indispensables si vous faites de l'exercice régulièrement.

Il n'est pas non plus nécessaire de toujours les prendre sur le gril; le four, les ragoûts, les tortillas et les œufs brouillés sont également une option saine. Utilisez de l'huile d'olive vierge pour la cuisson.

En conclusion, il s'agit d'inclure une grande variété d'aliments sains tout au long de la journée en tenant compte de tous les conseils dont nous avons discuté. De quoi il s'agit avoir de bonnes habitudes adaptées à vos besoins, à votre mode de vie, à votre vie sociale, familiale et professionnelle.

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