La diastase abdominale, ou aussi appelée diastasis recti, est la séparation des muscles abdominaux du tissu conjonctif en raison de l’affaiblissement de ces muscles, qui survient généralement pendant la grossesse en raison de la croissance du ventre pendant cette période, étant la principale cause de l’abdomen flaccidité et douleur lombaire pendant la période post-partum. Mais cela peut également survenir en dehors de la grossesse lorsque vous soulevez des objets très lourds en utilisant une mauvaise posture.
Le traitement pour corriger ce problème peut être fait avec des exercices, de la physiothérapie ou, en dernière option, avec une chirurgie lorsque la séparation est supérieure à 5 cm, ce qui peut être jusqu’à 10 cm de distance, et que les exercices n’ont pas été efficaces pour corriger la situation .
Ces options de traitement peuvent commencer à être effectuées immédiatement après l’accouchement normal ou après la guérison de la cicatrice dans le cas d’une césarienne, dans le cas où une intervention chirurgicale doit être effectuée, elle sera indiquée par le médecin. Dans certains cas, la femme peut choisir de subir une intervention chirurgicale pour corriger le problème après le sevrage, afin de le rendre plus confortable pour les deux.
Comment savoir si j’ai une diastase abdominale
Il est possible de penser que vous avez une diastase après l’accouchement lorsque la zone située sous le nombril est très douce et flasque, ou lorsque vous remarquez un renflement dans l’abdomen lorsque vous portez du poids, que vous vous penchez ou que vous toussez. Certaines femmes ont une distance si grande qu’elles peuvent appuyer 3 ou 4 doigts sur leur abdomen et ceux-ci s’enfoncent comme si elles avaient un trou dans le ventre, car elles n’ont pas là de paroi musculaire qui devrait empêcher cette entrée.
Pour certifier qu’il s’agit d’une diastase abdominale, vous devez:
- Allongez-vous sur le dos et appuyez avec l’index et le majeur à environ 2 cm au-dessus et au-dessous du nombril, puis;
- Contractez votre abdomen comme si vous alliez faire un abdominal.
La chose normale est que lors de la contraction de l’abdomen, les doigts sautent un peu, mais en cas de diastase les doigts ne bougent pas, étant possible de placer 3 ou 4 doigts d’un côté à l’autre s’ils bougent avec la contraction abdominale.
Certaines situations qui favorisent le développement de la diastase abdominale sont le fait d’avoir plus d’une grossesse, une grossesse avec des jumeaux, un bébé pesant plus de 4 kg à la naissance et ayant plus de 35 ans. Lorsqu’elle n’est pas liée à la grossesse, elle se produit en raison d’une faiblesse des muscles abdominaux.
Comment mettre fin à la diastase post-partum
Les options pour traiter et guérir la diastase abdominale sont d’avoir à nouveau un ventre dur, et ce sont:
1. Exercices cliniques de Pilates
Les exercices sont d’une grande aide pour traiter ce problème, mais ils doivent être effectués sous la supervision d’un physiothérapeute ou d’un entraîneur personnel, car lorsqu’ils sont mal exécutés, ils peuvent provoquer une augmentation de la pression intra-abdominale et augmenter la séparation des rectums, aggravation de la diastase ou provoquant l’apparition d’une hernie.
Certains exercices recommandés pour corriger la diastase sont:
1. Contraction des fesses et de l’intérieur des cuisses:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et appuyez une jambe contre l’autre et aussi les fesses tout en essayant de «sucer» quelque chose avec le vagin.
2. Étirez la jambe:
Allongez-vous sur le dos et les genoux pliés, faites glisser votre talon le long du sol en étirant et fléchissant lentement votre jambe. Il fait 8 à 10 répétitions avec chaque jambe, une jambe doit être faite en premier, puis l’autre.
3. Ciseaux:
Allongez-vous sur le dos et les genoux pliés, soulevez une jambe comme si elle était appuyée sur une chaise imaginaire, puis abaissez la jambe à la position de départ. Il suffit de faire ce mouvement avec chacune des jambes en alternance jusqu’à ce que vous ayez fait 10 répétitions avec chaque jambe.
4. Pont:
Allongez-vous sur le dos et les genoux pliés, soulevez vos hanches du sol, de sorte que vos hanches soient plus hautes que vos côtes, en gardant vos fesses contractées.
5. Laissez tomber vos jambes:
Allongez-vous sur le dos et les genoux pliés, les bras tendus dans la même direction que vos épaules (en faisant une ligne droite sur les côtés) et vous devez laisser tomber vos jambes sur un côté, en gardant vos jambes rapprochées et sans soulever vos épaules. sol. .
6. Exercices hypopressifs:
Allongez-vous sur le dos et les genoux pliés, inspirez profondément puis expirez jusqu’à ce que vous soyez complètement à court d’air, puis sans respirer, rentrez votre ventre autant que vous le pouvez en essayant de vous maintenir sans respirer le plus longtemps possible. Lorsque vous ne pouvez plus tenir, inspirez normalement et relâchez vos muscles abdominaux en les relaxant complètement. Faites cet exercice 5 fois de suite.
Regardez la vidéo où j’enseigne cette technique:
(incorporer) https://www.youtube.com/watch?v=CVcWusuW3n4 (/ incorporer)
Ces exercices sont les plus indiqués car ils contractent l’abdomen et les fibres inférieures du grand droit de l’abdomen, les renforçant, sans qu’il y ait une pression excessive sur le muscle droit de l’abdomen.
2. Physiothérapie
Un équipement de stimulation électrique fonctionnel qui favorise la contraction musculaire peut être utilisé en physiothérapie. Ce dispositif peut être fait pendant 15 à 20 minutes et est très efficace pour renforcer le grand droit de l’abdomen.
3. Chirurgie
La chirurgie est le dernier recours pour corriger la diastase, mais elle est très simple et consiste à coudre les muscles ensemble. Bien que la chirurgie ne puisse être pratiquée qu’à cette fin, le médecin peut également suggérer une liposuccion ou une abdominoplastie pour éliminer l’excès de graisse, en cousant le muscle pour terminer.
Que faire pour resserrer le ventre?
Pendant le traitement pour corriger la diastase abdominale, il est également recommandé:
- Maintenir une bonne posture assise et debout;
- En maintenant la contraction du muscle transversus de l’abdomen tout au long de la journée, cet exercice est appelé abdominal hypopressif. Pour cela, il vous suffit d’essayer de rapprocher le nombril du dos, en repliant le ventre principalement en position assise, mais vous devez maintenir cette contraction tout au long de la journée. Voyez comment effectuer ces craquements hypopressifs;
- Évitez autant que possible de plier le corps en avant comme si vous faisiez un sit-up traditionnel car cela aggrave la diastase;
- Chaque fois que vous avez besoin de vous pencher pour attraper quelque chose sur le sol, pliez vos jambes et penchez-vous de tout votre corps pour ne pas vous pencher en avant;
- Ne changez la couche de bébé que sur une surface haute comme une table à langer, ou s’il est nécessaire de la changer au lit, restez à genoux sur le sol pour ne pas pencher votre corps vers l’avant;
- Portez une ceinture post-partum la plupart des jours et même pour dormir, mais n’oubliez pas de garder votre ventre pour renforcer le transversus abdominis pendant la journée.
En plus de cela, il est important ne faites pas d’exercices abdominaux traditionnels, ni l’abdomen oblique pour ne pas aggraver la diastase.
Temps de traitement
La durée du traitement peut varier en fonction de la taille de la diastase, et plus l’espace entre les muscles est grand, plus il sera difficile de favoriser l’union des fibres avec des exercices ou de la physiothérapie seule. Cependant, en diastase de moins de 5 cm, si le traitement est effectué quotidiennement, dans environ 2 à 3 mois, il sera possible d’observer la diminution de la séparation.
Complications de la diastase
La principale complication de la diastase abdominale est l’apparition de maux de dos dans la région lombaire. Cette douleur survient parce que les muscles abdominaux agissent comme un ruban naturel qui protège la colonne vertébrale lors de la marche, de la position assise et de l’exercice. Lorsque ce muscle est très faible, la colonne vertébrale est surchargée et il y a un risque accru de développer une hernie discale. Pour cette raison, il est important d’effectuer le traitement, favorisant l’union et le renforcement des fibres abdominales.
