Le fitball est un ballon spécialement conçu pour l’entraînement physique et athlétique, mais il peut également être utile pour les femmes enceintes. Nous vous disons les bienfaits du fitball pendant la grossesse.
Ce type de balle Contient une surface antidérapante qui permet aux femmes enceintes de s’asseoir ou de faire de l’exercice sans risque d’accident.
Certainement, L’utilisation de Fitball pendant la grossesse aide les femmes à maintenir l’équilibre et la stabilité pendant la croissance du ventre. De plus, il permet aux muscles abdominaux de rester forts.
C’est aussi une façon amusante d’améliorer la posture et l’équilibre, ainsi que d’exercer vos muscles abdominaux. Cela aide le corps à supporter le poids de la grossesse, bien que ce ne soit pas le seul de ses avantages.
Quels sont les avantages de faire de l’exercice avec le fitball?
Ce sont les avantages de l’utilisation du fitball pendant la grossesse :
- Resserrer les muscles du plancher pelvien.
- Renforce le dos et réduit la douleur.
- Améliore le Débit sanguin.
- Aider à soulager la douleur du travail.
- Réduit la douleur des contractions.
- Diminue anxiété et stress.
- Raccourcissez la première étape du travail.
- Il permet adopter différentes positions verticales.
- Aider à équilibrer les ligaments, les tendons et les muscles de la région pelvienne afin que le bébé puisse être placé dans une position optimale.
- Réduit le risque d’avoir besoin d’une péridurale ou d’une césarienne.
Exercices pour effectuer avec le fitball pendant la grossesse
Nous listons ici les meilleurs exercices à faire avec le fitball pendant la grossesse :
1. Squats
Première, Nous vous présentons une nouvelle forme de squats à pratiquer avec le fitball pendant la grossesse. Pour commencer, tenez-vous face au ballon, écartez vos jambes à la largeur des hanches et étirez vos bras. Vous devez placer vos bras devant vous, avec la paume de vos mains sur le ballon.
Alors, Lorsque vous avez un bon équilibre, accroupissez-vous en tenant le ballon. L’idéal est d’effectuer 10 à 15 répétitions et de se reposer. N’oubliez pas que s’accroupir est un excellent exercice pour exercer vos jambes et vos muscles abdominaux inférieurs.
Cependant, Vous pourriez avoir plus de difficultés à mesure que la grossesse progresse. C’est pourquoi l’utilisation d’un fitball le rend beaucoup plus facile. Bien sûr, vous devez toujours travailler dans les limites de votre corps.
Avec cet exercice, vous obtiendrez une bonne tonification sur le haut des jambes, ainsi qu’une résistance supplémentaire dans le bas du dos. En ce qui concerne la grossesse, cela aidera les muscles à soutenir la croissance de l’utérus.
2. Lever les bras
Pour cet exercice, il suffit de commencer par s’asseoir sur le ballon, écarter les jambes au niveau des hanches et trouver fuites de liquide amniotique une bonne posture avec un dos droit. Le but est de faire des mouvements qui vous permettent d’exercer vos bras.
Si vous avez un poids dans chaque main, Vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement. Ces exercices aideront à tonifier les bras et à les préparer à supporter le poids du bébé pendant tant d’heures.
« L’exercice avec le fitball est une façon amusante d’améliorer la posture et l’équilibre, ainsi que l’exercice des muscles abdominaux »
3. Étirement latéral
Cet exercice est vraiment bon pour le haut du corps, car il a besoin d’une tonification optimale pour garder le bébé en pleine croissance. Commencez par vous reposer sur le ballon avec votre dos pour le soutenir ; une fois que vous avez l’équilibre, roulez lentement d’un côté pendant que la balle se déplace sous vos aisselles.
Ici, il est vraiment important de garder les jambes stabilisées. Si nécessaire, abaissez votre jambe plus près du sol afin que votre genou touche le sol pour plus de soutien.
Lorsque vous sentez votre corps équilibré, soulevez votre bras extérieur au-dessus de votre tête. En faisant cela, assurez-vous de respirer régulièrement et profondément.
Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis laissez tomber votre bras et faites de même de l’autre côté. Essayez de maintenir chaque étirement latéral pendant environ 30 secondes ou plus.
4. Jambes levées
Enfin, nous vous présentons un exercice qui n’implique pas trop de pression sur le haut du corps, ce qui est parfait pour bébé; avec elle, travaillez le haut des jambes et le bas du dos. Ces deux zones souffrent grandement de la grossesse, ce qui rend bénéfique le maintien de muscles forts et toniques.
Pour commencer, vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut. Vous pouvez utiliser un tapis ou une couverture pour plus de confort.
Ensuite, placez le ballon d’exercice entre vos pieds et, lorsque vous avez une bonne adhérence, soulevez le ballon aussi haut que possible. Vous devriez essayer de faire les meilleures applications pour les femmes enceintes 10 répétitions.
Enfin, rappelez-vous que les exercices à faire avec le fitball pendant la grossesse sont idéal pour renforcer les abdominaux et réduire les maux de dos causés par le poids du bébé. À long terme, vous ressentirez la différence et ses grands avantages pour votre corps.
Si vous hésitez encore à acheter un fitball, alors voici quelques avantages que vous allez pouvoir retrouver avec cet accessoire qui est indispensable pour toutes les femmes enceintes qui veulent prendre soin d’elles !
Quels sont les avantages de l’utilisation d’une fitball ou d’une Swiss ball ?
Si comme de plus en plus de femmes, vous vous posez sérieusement la question de l’utilisation du Swiss ball pendant la grossesse, c’est tout à fait normal et légitime ! Il se trouve en effet que l’on retrouve de nombreux avantages à cet accessoire qui fait de plus en plus parler de lui. En effet, cela vous permettra de faire des exercices un peu plus facilement, et cela permettra surtout à votre dos de ne plus avoir de douleurs très difficiles à supporter. Comme vous allez également pouvoir le constater en utilisant une fitball, cet accessoire de grossesse vous permettra également de réduire fortement la douleur lors du travail, mais également les contractions si vous utilisez la fitball plusieurs mois avant d’accoucher.
Enfin, il se trouve que la fitball a également des avantages assez insoupçonnés sur la santé mentale des femmes enceintes. Avec des possibilités qui permettent de réduire fortement l’anxiété, c’est une opportunité en or pour toutes celles qui ont des difficultés à bien vivre leur grossesse.
Dans quels cas ne pas utiliser votre fitball ?
En revanche, il ne faut pas utiliser votre fitball dans certains cas de figure, notamment dans deux cas en particulier. Tout d’abord, vous devriez savoir que nous ne vous conseillons pas d’utiliser votre fitball si vous êtes malade.
Mais ce n’est pas tout, il est aussi fortement déconseillé de ne pas utiliser votre fitball si vous êtes étourdie : vous pourriez faire une chute malheureuse qui pourrait avoir de graves conséquences dans le cadre de votre grossesse, ne prenez aucun risque !
