La grossesse peut devenir une étape d’envie pour de nombreuses femmes, autorisées à manger tout ce qu’elles ne mangeraient pas normalement, car maintenant “ils doivent se nourrir pour deux”. À cela s’ajoute le manque d’activité physique en raison de la peur que le bébé puisse subir des dommages.
Ce mode de vie sédentaire et cette prise de poids excessive nuisent au bon déroulement de la grossesse et rendent difficile la récupération après l’accouchement.
Mais l’idée que faire de l’exercice pendant la grossesse met le bébé en danger est totalement fausse. Des études scientifiques ont montré qu’une routine d’entraînement modérée pendant la grossesse a un impact bénéfique sur le plan physique et psychologique sur la mère et son enfant. En outre, ils aident à améliorer l’inconfort typique de la grossesse et à préparer le corps au travail.
Donc, si vous voulez bouger sans aller au gymnase, une bonne option maintenant à l’époque de Covid, avoir une bonne application d’exercice spécifique pour les femmes enceintes sera très utile. Vous trouverez ici quelques-uns des les meilleures applications pour rester en forme pendant la grossesse.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien lors de l’accouchement ou pour récupérer dans le post-partum et prévenir le prolapsus et la perte involontaire d’urine, mais nous ne nous souvenons pas toujours de les faire.
Pour vous inciter à les mettre en pratique, cette application met en place un guide avec des séances rapides. L’option gratuite comprend dix sessions.
Exercices pendant la grossesse
L’application contient des exercices adaptés aux femmes enceintes qui sont effectués à domicile à l’aide de poids, d’un bandeau (dynaband, ou bande de résistance) et / ou d’un ballon suisse.
Toute future maman peut les réaliser et ainsi renforcer son corps pour la grossesse et le post-partum avec ces exercices sécuritaires jusqu’au jour de l’accouchement. Même la musculation, un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles, à condition que les précautions nécessaires soient prises et qu’une bonne technique soit utilisée: mouvements lents et contrôlés.
L’exercice régulier pendant la grossesse aide la mère à se préparer au travail, à améliorer son humeur, à avoir plus d’énergie, à mieux dormir et même à récupérer plus rapidement après la naissance du bébé.
Entraînement pendant la grossesse
Stay Fit With Samantha est une application qui propose différents exercices et routines adaptés à chaque trimestre de grossesse pour améliorer la condition cardiovasculaire et musculaire, contrôler la prise de poids excessive ou corriger la posture, sans nuire au bébé.
Vous devez garder à l’esprit que cette application est très complète, mais elle est en anglais et propose des achats au fur et à mesure de votre routine.
- Téléchargez l’appli pour Android sur Android
Yoga prénatal – Down Dog
Apprécié par les utilisateurs comme l’une des meilleures applications pour faire du yoga pendant la grossesse, il propose des entraînements généraux afin de ne pas perdre de forme ou d’élasticité (grâce à des exercices sans impact). Il vous permet de choisir l’intensité, la zone sur laquelle vous souhaitez travailler et la durée de la séance.
Peut soulager les maux de dos, cependant Vous devriez toujours consulter votre gynécologue sur l’opportunité de faire du yoga si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Il comprend des sessions spécifiques pour les débutants et pour ceux qui ont déjà de l’expérience avec le yoga ou qui le pratiquent régulièrement.
Exercices prénataux
Propose des routines quotidiennes douces conçues pour les mamans enceintes. Chaque exercice de 20 minutes est adapté au stade de grossesse dans lequel se trouve la femme et même après être devenue mère.
Elle explique qu’elle travaille avec des instructeurs de yoga prénatal pour rendre les exercices amusants et efficaces et peuvent être faits à la maison.
Vous disposez d’un essai gratuit de 7 jours, mais avant de l’utiliser, vous devez choisir un plan d’abonnement qui ne sera facturé qu’à la fin de la première semaine, au cas où vous n’aimeriez pas et ne voudriez pas continuer . C’est en anglais.
Yoga prénatal
Disponible en espagnol, il est conçu pour iPad et iPhone. Il est gratuit, bien qu’il propose des achats lorsque vous avancez avec l’application. Guide d’exercices et d’exercices de yoga grossesse dédié à toutes les femmes enceintes.
C’est l’une des applications de yoga les plus complètes et les plus populaires à suivre une routine d’exercice chaque trimestre, avec des poses suggérées par des instructeurs de yoga certifiés.
Chaque pose est détaillée avec des vidéos HD “Comment faire?”, avec des instructions et des explications sur les avantages et les précautions.
Il vous permet également de concevoir votre propre routine et de choisir les exercices qui aident le plus à soulager les inconforts courants de la grossesse, tels que les maux de dos, les courbatures, les nausées, les crampes, les nausées matinales et l’insomnie. De plus, la méditation et la relaxation fonctionnent.
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Exercices de base enceinte
Une application intuitive et très facile à utiliser qui propose des exercices de base qui bénéficient aux femmes pendant la grossesse, à la fois physiquement et psychologiquement, y compris une meilleure fonction cardiovasculaire, un risque plus faible de développer un diabète gestationnel, une plus grande élasticité des articulations, moins de problèmes d’obésité et un taux plus faible de symptômes dépressifs et insomnie.
En outre, il propose également des postures spécifiques pour atténuer certains des symptômes courants chez la femme enceinte tels que l’œdème des extrémités et les lombalgies.
Exercices de Kegel pour femmes – Kegel Trainer
Des exercices de routine qui durent de trois à neuf minutes par jour, pour renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent l’utérus, la vessie et les intestins.
Ce faisant, les douleurs du travail sont réduites, le délai d’accouchement est raccourci et la récupération post-partum est accélérée.
Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment effectuer les exercices de Kegel, car cette application vous guide étape par étape.
Il dispose d’un mode silencieux et de vibration pour pouvoir les faire à tout moment et en tout lieu sans que personne ne le sache. Avec son icône discrète, personne ne saura quelle application l’utilisateur a ouverte.
Exercices pour chaque trimestre de grossesse
À mon avis, c’est l’une des applications les plus complètes pour faire de l’exercice pendant la grossesse. Si vous ne savez pas quel exercice faire, il propose plus de 10 programmes d’entraînement que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison pour rester en forme pendant la grossesse et aider à réduire la prise de poids.
Parmi les exercices sécuritaires, conçus en fonction du trimestre, on trouve des exercices avec poids et étirements, aux postures de yoga prénatal pour chaque trimestre ou au Pilates pour la grossesse, qui prépare à l’accouchement et aide à réduire les maux de dos, améliore la flexibilité et vous aide à maintenir votre posture. à mesure que votre ventre se dilate.
Mais Dans la même application, vous pouvez trouver des exercices de Kegel et aussi avec le ballon exercice, stabilité, suisse, équilibre ou accouchement, qui aident également les femmes enceintes à renforcer leur dos, le bas du corps et les muscles du tronc, ainsi qu’à atténuer l’inconfort physique de la grossesse.
Bien-être pendant la grossesse Baby2body
Il n’est disponible qu’en anglais. Il est utile lorsque vous essayez de tomber enceinte, pendant la gestation et à la naissance de l’enfant. Il comporte trois sections: bien-être, fitness et nutrition, bien que vous puissiez en choisir plusieurs.
Est un application complète avec des plans de formation pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, un guide nutritionnel, des podcasts, des visualisations et des exercices pour rester en forme et d’autres spécifiques pour le plancher pelvien, il adapte même l’activité physique si la grossesse est multiple.
Il dispose de fonctionnalités gratuites et d’un abonnement premium pour obtenir des formations, des méditations et des articles plus personnalisés écrits par des experts.
Faire de l’exercice pendant la grossesse et s’entraîner à la maison
C’est l’un des mieux notés sur le Google Play Store, bien qu’il soit en anglais. Son succès est dû à une conception très intuitive et à la manière dont la séquence d’exercices à effectuer est imagée.
Il propose une routine quotidienne ainsi que des recommandations sur la nutrition pendant la grossesse. Ajoutez des notifications pour ne pas oublier votre temps d’exercice.
- Téléchargez l’appli pour (Android) (https://play.google.com/store/apps/details id = com.pregnancy.exercise.and.workout.at.home.fitness.for.pregnant)
Grossesse et formation post-partum
Cette application gratuite vous aide à maintenir une routine d’exercice, de nutrition et de bien-être mental pendant la grossesse et le post-partum.
Il offre des conseils d’un coach qui vous montre des exercices rapides et des lectures intéressantes pour développer de saines habitudes avant, pendant et après la grossesse. Il vous permet également de suivre les progrès de bébé dans votre intestin et même des recettes saines pour vous garder en forme lorsque vous cherchez à avoir un enfant. Sans aucun doute, une application très complète si vous pouvez la suivre en anglais.
- Téléchargez l’appli pour iOS
Exercices pour après la naissance
Cette application est conçue pour aider une nouvelle maman à se sentir bien et à se mettre en forme. Un algorithme (mode Personal Trainer) crée un entraînement spécialisé pour chaque corps et est exactement adapté à ses besoins, variant le rythme et l’intensité de l’activité.
Il propose plus de 30 exercices différents pour le post-partum. Chaque exercice est expliqué par des vidéos, des images et des textes. La femme peut choisir entre s’entraîner avec et sans son fils et suivre vos progrès avec différentes statistiques. Bien sûr, adapté à cette étape de la vie, en évitant les exercices qui ne conviennent pas aux femmes.
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Chez les bébés et plus | Faire de l’exercice pendant la grossesse réduirait jusqu’à 40% la probabilité de maladies et de complications. Quels sont les exercices les plus appropriés pendant la grossesse?
