Le contrôle du poids pendant la grossesse est le signe d’une grossesse en santé, car une prise de poids excessive est liée à des problèmes pendant la grossesse tels que l’hypertension et le diabète gestationnel, entre autres.
Gagner un kilo par mois n’est plus une mesure valable, puisque chaque femme et chaque grossesse est différente, donc pour calculer le gain de poids recommandé, le IMC (indice de masse corporelle) de la femme enceinte. Le gain de poids chez les femmes ayant des grossesses gémellaires est quelque peu différent de celui des grossesses simples, avec lesquelles on suppose qu’il doit être plus important.
Comment calculer mon IMC?
L’IMC est la masse corporelle par rapport à la taille, et Calculez chez les adultes en divisant les kilogrammes de poids par le carré de la taille en mètres. IMC= poids (kg) / taille (m²).
Par exemple, si vous pesez 60 kilogrammes et que vous mesurez 1,65 mètre, l’IMC est de 22,04 (poids normal).
Tableau de gain de poids pendant la grossesse gémellaire
| IMC (indice de masse corporelle) avant la grossesse | Gain de poids recommandé |
|---|---|
| avec un poids normal (IMC 18,5-24,9 kg / m2) | Entre 16,8 et 24,5 kg de poids |
| surpoids (IMC 25-29,9 kg / m2) | Entre 14,1 et 22,7 kg de poids |
| avec obésité (IMC ≥ 30 kg / m2) | Entre 11 et 19,1 kg de poids |
Vous devez garder à l’esprit que le poids total que vous prenez pendant la grossesse est réparti. On estime que les kilos se répartissent plus ou moins comme suit:
- Volume sanguin: entre 1,3 et 1,8 kg
- Les seins: l’augmentation de la taille des seins est comprise entre 0,8 et 1 kg
- Utérus: 0,9 kg
- Bébé: entre 3 et 3,6 kg en moyenne
- Placenta: entre 0,9 et 1,3 kg
- Liquide amniotique: 0,8 et 1 kg
- Réserve de graisse: entre 2,8 et 3,6 kg
- Liquide retenu: entre 1,5 et 4,5 kg
Ne mangez pas pour trois, mais mangez bien
On dit souvent que pendant la grossesse il faut « manger, manger pour deux » ou « manger pour trois » dans le cas d’une grossesse gémellaire, mais ce n’est rien de plus que un mythe. La clé d’un poids santé pendant la grossesse est de une alimentation saine, variée et équilibrée, avec un apport adéquat en nutriments.
Chez les femmes qui ont une alimentation variée, avec un bon état nutritionnel et un poids stable, il n’est pas nécessaire de faire un calcul exact des besoins énergétiques.
À l’apport énergétique recommandé, il faut ajouter 340-450 Kcal / jour pendant les 2e et 3e trimestres de la grossesse et 500 Kcal / jour pendant la lactation.
Cela garantira une prise de poids adéquate et une récupération du poids avant la grossesse six mois après l’accouchement, si l’allaitement est maintenu.
Nutriments pendant la grossesse
Dans une alimentation saine, les protéines devraient fournir 10 à 35% de l’énergie, les graisses 20 à 35% et les glucides 45 à 65%. D’une manière générale, tout régime normal, varié et non exclusivement alimentaire fournit une quantité suffisante de principes immédiats qui garantissent la santé maternelle et la croissance et le développement du fœtus.
- Protéines: Les besoins en protéines pendant la grossesse sont estimés pour les femmes enceintes ou allaitantes à 71 g / jour.
- Les glucides: l’apport alimentaire recommandé en glucides pour les femmes enceintes est de 175 g / jour, supérieur à 130 g / jour pour les femmes non enceintes. En lactation, le régime doit apporter 210 g / jour (320 Kcal supplémentaires / jour).
- Graisses: Les graisses alimentaires sont une source d’énergie et la source des acides gras polyinsaturés oméga 6 (linoléique) et oméga 3 (linolénique) qui, avec l’acide arachidonique, sont des acides gras essentiels. L’apport recommandé en oméga-6 aux femmes enceintes et allaitantes est de 13 g / jour, ce qui représente 5 à 10% de l’énergie de l’alimentation et ω-3 de 1,4 g / jour (0,6 à 1,2% de l’énergie de l’alimentation ). Les plus importants sont les oméga-3 que l’on trouve principalement dans les poissons. Chez les femmes ayant des habitudes alimentaires qui n’incluent pas de poisson dans leur alimentation, des compléments nutritionnels contenant des acides gras essentiels peuvent être utilisés.
- L’eau: la consommation d’eau recommandée pendant la grossesse est de 2,0 l / jour pour les gestations simples et de 3,0 l / jour pour les grossesses gémellaires. Pendant l’allaitement, cet apport doit être augmenté à 3,8 l / jour pendant l’allaitement.
Plus d’informations | SEGO (Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique)
