Lorsqu'une mère allaite son bébé, elle doit consommer environ 500 calories de plus, environ par jour, pour obtenir l'énergie nécessaire pour vivre et, en plus, pour permettre la bonne croissance de son bébé. Le saviez-vous? Eh bien oui, il est essentiel de manger une variété d'aliments sains, riches en minéraux et en vitamines.

Faites très attention, car ici Facemama présente une liste variée de ces nutriments importants pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé.

Les minéraux dont vous avez besoin pendant l'allaitement

1.- Calcium: aide à développer des os et des dents solides et joue un rôle important dans le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, musculaire et nerveux. Les femmes qui allaitent devraient prendre environ 1 000 mg de calcium par jour. Certaines sources saines de calcium comprennent les produits laitiers écrémé, jus Orange, le céréales enrichies de calcium et épinards.

2.- Fer: éviter l'anémie ferriprive. Gardez à l'esprit que si vous n'obtenez pas suffisamment de fer, vous vous sentirez fatigué et serez plus susceptible de souffrir d'infections. Ce minéral se trouve dans viandes maigres, le les céréales enrichies, le des légumes (haricots, pois et lentilles) et légumes à feuilles vertes.

3.- Magnésium: aide à garder les os solides et régule la fréquence cardiaque. Quoi de plus, soutient le système immunitaire et le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Vous le trouvez dans les légumes à feuilles vertes, les fruits comme les bananes, les avocats, les noix et les amandes, les haricots et les graines, ou dans le riz brun.

4.- Potassium: aide à équilibrer l'eau dans le corps, ce qui est important pour la maintien de la pression artérielle, avec le sodium. Il soutient également le fonctionnement des muscles et le rythme du cœur. On le trouve dans les fruits et légumes, y compris les légumes à feuilles vertes et les légumes-racines comme les betteraves ou le chou frisé.

5.- Zinc: il est nécessaire pour plus de 70 enzymes qui aident à la digestion et au métabolisme. Est essentiel pour la croissance. Les aliments comme les viandes: boeuf maigre, porc, foie, produits laitiers: lait écrémé en poudre, fromage, volaille: viande brune de poulet, dinde, œufs, crustacés, en particulier les huîtres, graines: citrouille, tournesol, courgettes, pastèque, lentilles, noix: noix , pacanes, noix du Brésil, pignons de pin, pains de blé entier levés avec de la levure et produits à base de farine, de germe de blé, de grains entiers et de haricots secs.

6.- Iode: Indispensable au bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes. Pendant l'allaitement, cela devient encore plus pertinent car cela dépend du montant que reçoit la mère. L'iode est contenu dans la viande rouge, la morue fraîche, les algues, les myrtilles, les moules, le thon, le poulet, les fraises, les pommes, les épinards, l'ail, les œufs, les pommes de terre, les fromages, le brocoli, le saumon, l'avoine, les huîtres, les arachides.

Tenez compte des recommandations que nous vous donnons afin de parvenir à une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux nécessaires pour vous et votre bébé. Vous savez, maintenant vous mangez pour deux (pas le double) et tout ce que vous mangez passe par l'allaitement à votre trésor, alors réfléchissez très fort et donnez-lui simplement la santé.

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