Vous avez sûrement déjà entendu dire que les mères devraient prendre soin d'elles-mêmes et consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, pendant la grossesse, après l'accouchement, mais surtout pendant l'allaitement. Tu sais pourquoi? Si vous ne le savez pas encore, ne vous inquiétez pas, Facemama, comme toujours, vous apporte des informations précieuses qui vont changer votre vie et celle de votre bébé.

Que sont-ils? Les vitamines sont des substances essentielles au bon fonctionnement de l'organisme et sont présentes dans les aliments en petites quantités. Ils sont chargés de catalyser les réactions chimiques produites dans le corps provoquant la libération d'énergie. C'est très important car si vous êtes bien nourri, votre bébé le sera aussi.

Quelles sont les vitamines que vous devriez consommer lorsque vous allaitez?

Voici une liste des vitamines essentielles dont vous avez besoin pour vous et votre bébé en bonne santé.

1.- Vitamine A: Le plus important de tout ce qui devrait être consommé pendant la lactation. Il génère des réactions photochimiques dans la rétine, c'est un antioxydant, il protège le système immunitaire et augmente la capacité de reproduction. Il est également bénéfique pour le cœur, les poumons et les reins, le développement des os, des dents, des tissus mous, des muqueuses et de la peau de bébé.

On le trouve dans une grande variété d'aliments tels que les légumes (feuillus verts), les fruits (surtout verts, orange ou jaunes, comme le melon ou la mangue) et les légumes (brocoli, carotte, courgette), les produits laitiers, les viandes de bœuf et de volaille, le foie de bœuf ou de poulet contient une grande quantité, par exemple, certains types de poisson, comme le saumon ou la morue et dans les céréales enrichies.

Il peut également être acheté à partir de suppléments vitaminiques recommandés par votre médecin. Gardez à l'esprit que les vitamines prénatales ne doivent pas contenir plus de 1500 microgrammes (5000 UI) de vitamine A.

2.- Vitamine B6: aide à la formation de globules rouges chez le bébé, traite les protéines, les graisses et les glucides. Il est nécessaire au développement et au fonctionnement normal du cerveau. Les aliments qui en contiennent sont la volaille, le poisson, les grains entiers, les céréales enrichies et les bananes.

3.- Vitamine B12: indispensable à la formation des globules rouges du bébé et au développement et au fonctionnement du cerveau. On ne le trouve que dans les produits animaux, comme la viande et les œufs. Si vous êtes végétarienne, parlez à votre médecin d'un supplément de vitamine B12 pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Les aliments qui contiennent cette vitamine sont les viandes maigres, la volaille, le poisson et le lait écrémé.

4.- Vitamine C: il est important pour la croissance et la réparation des tissus. En outre, dans la croissance des os et des dents, il aide le corps à absorber le fer. Agrumes, fruits comme l'orange, le citron, le citron vert, les légumes comme le brocoli, les tomates et les jus de fruits.

5.- Vitamine D: aide le corps à absorber le calcium pour maintenir des os et des dents sains. Les aliments comme le lait écrémé enrichi, le jus d'orange enrichi, les jaunes d'œufs et le saumon en sont de bonnes sources. En plus d'apporter un peu de soleil en milieu de matinée vers 10h ou en milieu d'après-midi vers 16h.

Maintenant que vous connaissez l'importance des vitamines dans votre corps pendant la grossesse et l'allaitement, n'arrêtez pas de les consommer pour votre santé et celle de votre bébé.

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