Pour aider le bébé à tourner et à tête baissée (céphalade) afin que le bébé s'adapte et que l'accouchement soit normal, et pour réduire le risque de dysplasie congénitale de la hanche, la femme enceinte peut effectuer une série d'exercices avec les connaissances de l'obstétricien à partir de 32 semaines de la grossesse. Renseignez-vous sur le développement de votre bébé à 32 semaines de grossesse.

Ces exercices utilisent la gravité et favorisent l'étirement des ligaments situés dans le bassin, favorisant la rotation du bébé et l'aidant à se mettre en position céphalique.

Exercice 1

3 exercices pour aider le bébé à rouler et à s'adapter

Placez un matelas ou un oreiller sur le sol. En position à quatre positions, abaissez la tête et soulevez vos fessiers, en ne laissant que votre tête et vos bras reposant sur le sol. Vous devez rester dans cette position pendant 10 minutes et répéter l'exercice environ 3 à 4 fois par jour.

Exercice 2

Placez un oreiller sur le sol près du lit ou du canapé. Avec vos genoux pliés sur le lit ou le canapé, vous devez pencher votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient sur le sol. Soutenez votre tête sur vos bras, qui doivent être au-dessus de l'oreiller, et maintenez fermement vos genoux sur le bord du lit ou du canapé.

Vous devez maintenir cette position pendant 5 minutes la première semaine, en augmentant progressivement le temps jusqu'à atteindre 15 minutes, en répétant l'exercice environ 3 fois par jour.

Exercice 3

3 exercices pour aider le bébé à rouler et à s'adapter

Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées, puis soulevez vos hanches à la hauteur maximale que vous pouvez atteindre. Si nécessaire, placez un oreiller sous votre dos pour aider à surélever vos hanches. Restez dans cette position pendant environ 5 à 10 minutes, 3 fois par jour.

Comment se préparer aux exercices

Pour se préparer aux exercices, la femme enceinte doit:

  • Avoir l'estomac vide pour éviter les brûlures d'estomac ou les nausées;
  • Parlez au bébé et attendez quelques mouvements du fœtus pour vous assurer qu'il est éveillé;
  • Portez des vêtements confortables;
  • Soyez accompagné pour que les exercices soient effectués correctement et qu'il n'y ait aucun risque.

En plus de cela, les exercices doivent être effectués tous les jours jusqu'à ce que le bébé se retourne, une position qui doit être vérifiée par échographie. Cependant, il est courant pour la femme enceinte de sentir le bébé se retourner pendant ou après l'exercice.

Comment savoir si le bébé est ajusté

Cela se produit lorsque la tête du bébé commence à pousser dans le bassin, en préparation de l'accouchement, et se produit vers la 37e semaine de grossesse.

Pour savoir si le bébé est en forme, le médecin peut palper l'abdomen pour voir si la tête a déjà commencé à s'adapter. Si les trois ou quatre cinquièmes de la tête sont ressentis au-dessus de l'os pubien, le bébé n'est pas enfoncé, mais s'il n'est que d'un cinquième, cela signifie que le bébé est déjà profondément enfoncé.

En plus de l'examen médical qui peut confirmer que le bébé a été ajusté, la femme enceinte peut également ressentir une petite différence telle que le ventre est plus bas et qu'elle respire mieux, car il y a plus d'espace pour les poumons pour se dilater. Cependant, la pression sur la vessie peut augmenter, ce qui donne envie à la femme enceinte d'uriner plus souvent ou de ressentir des douleurs pelviennes.

Que se passe-t-il si le bébé ne se retourne pas avant 37 semaines?

Si ces exercices sont effectués et que le bébé ne se retourne pas tout seul, le médecin peut choisir de réaliser une version céphalique externe, qui consiste à faire tourner le bébé par des manœuvres spécifiques sur le ventre de la femme enceinte. Dans ce cas, le médecin administre un remède par la veine pour éviter les contractions et utilise cette technique pour que le bébé se retourne à l'intérieur de l'utérus et soit placé tête en bas:

3 exercices pour aider le bébé à rouler et à s'adapter

Cependant, si le bébé est assis, cela ne contre-indique pas totalement un accouchement normal, donc avec l'aide appropriée, la femme pourra accoucher dans cette position.

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