Après l'accouchement, à la fois normal et par césarienne, il est courant que les femmes souffrent de constipation. Cela peut se produire en raison de facteurs tels que le lavage de l'intestin pendant la préparation pré-partum ou le retrait des selles pendant l'accouchement lui-même, ce qui vide l'intestin et le laisse exempt de selles pendant environ 2 à 4 jours.

De même, l'anesthésie appliquée pour soulager la douleur pendant le travail peut également provoquer de la constipation, en plus de la peur que la femme a d'évacuer et de casser les points de la chirurgie ou du périnée.

Ainsi, pour faciliter le transit intestinal, les conseils suivants doivent être pris en compte:

1. Consommez plus de fibres

5 conseils pour lutter contre la constipation post-partum

Les aliments riches en fibres et faciles à inclure dans le régime sont les fruits avec écorce et bagasse, comme la prune, l'orange, la mandarine et la papaye; les légumes en général, et les grains entiers, comme le pain de blé entier et le riz et l'avoine, en particulier le son d'avoine.

Les fibres aident à augmenter le volume des selles, favorisant sa formation et son transport dans tout l'intestin. Découvrez comment adopter un régime riche en fibres.

2. Mangez de bonnes graisses

5 conseils pour lutter contre la constipation post-partum

Les bonnes graisses, présentes dans les aliments comme le chia, les graines de lin, l'avocat, la noix de coco, les châtaignes, l'huile d'olive et le beurre, aident à lubrifier l'intestin et facilitent le passage des selles.

Pour les utiliser, vous devez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive au déjeuner et au dîner, et ajouter jusqu'à 1 cuillère à café de graines dans les sandwichs, smoothies, jus et yaourts consommés tout au long de la journée.

3. Buvez beaucoup d'eau

5 conseils pour lutter contre la constipation post-partum

Il est inutile de manger beaucoup de fibres si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, car sans elle, les fibres provoqueront plus de constipation. C'est l'eau qui fait que les fibres forment un gel épais qui s'écoule facilement dans l'intestin, favorisant le passage des selles et, à son tour, évitant les problèmes tels que les hémorroïdes et les blessures intestinales.

L'idéal est de boire 2 à 3 litres d'eau par jour, et peut être encore plus nécessaire en fonction du poids de la femme.

Sachez combien d'eau boire quotidiennement.

4. Prenez des probiotiques

5 conseils pour lutter contre la constipation post-partum

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l'intestin qui aident à réguler son fonctionnement, étant naturellement présents dans certains aliments tels que: le yogourt naturel, le kéfir et le thé kombucha, par exemple, qui peuvent être inclus dans l'alimentation 1 à 2 fois par jour.

De même, il existe également des suppléments probiotiques en gélules ou en poudre, qui peuvent être achetés dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels ou les magasins. en ligne. L'idéal est d'ingérer ces compléments nutritionnels selon les indications du médecin ou du nutritionniste.

Découvrez les autres bienfaits des probiotiques pour la santé.

5. Respectez l'envie d'évacuer lorsqu'ils surviennent

Lorsque l'intestin montre des signes qu'il doit être évacué, vous devez vous rendre à la salle de bain le plus tôt possible, car ainsi les selles peuvent être expulsées facilement, sans trop d'effort. En retenant les selles, ils perdent plus d'eau dans l'intestin et se dessèchent, ce qui rend leur évacuation difficile.

Regardez la vidéo suivante et découvrez la meilleure position pour évacuer:

(incorporer) https://www.youtube.com/watch?v=3ShFbRPNR8g (/ incorporer)

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