Les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse sont la marche ou les étirements, car ils aident à réduire le stress, à combattre l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Cependant, la pratique d'exercices pendant la grossesse ne doit être effectuée que sous avis médical, car dans certains cas, elle n'est pas recommandée, comme en cas de rupture placentaire ou dans les cas de grossesse à haut risque.

Les exercices peuvent être commencés à n'importe quel stade de la grossesse et peuvent être effectués jusqu'à la fin de la grossesse, ce qui est utile pour faciliter le travail normal et le retour au poids idéal après l'accouchement. Cependant, qui était sédentaire devrait préférer des exercices plus légers, et de préférence dans l'eau. La femme qui était déjà habituée à pratiquer une activité physique ne devrait que ralentir pour ne pas nuire au bébé.

Voici de bons exemples d'exercices à pratiquer pendant la grossesse:

7 exercices à pratiquer pendant la grossesse

1. Promenades

Idéal pour les femmes sédentaires avant de devenir enceintes. Vous devez porter des vêtements légers et élastiques et des chaussures de sport bien rembourrées pour éviter les blessures, vous devez également boire beaucoup d'eau pour rester bien hydraté. Vous pouvez marcher 3 à 5 fois par semaine, de préférence aux moments où le soleil n'est pas très fort.

2. Course douce

Indiqué pour celles qui ont déjà pratiqué des exercices avant de devenir enceinte. Cela peut être fait pendant les 9 mois de grossesse, 3 fois par semaine, pendant 30 minutes, mais avec une faible intensité, en respectant toujours votre propre rythme.

3. Pilates

Il améliore la respiration, la fréquence cardiaque, étire et renforce les muscles et est idéal pour la posture. Il peut être pratiqué 2 à 3 fois par semaine.

4. Hydro gymnastique

Elle est indiquée même pour les femmes sédentaires avant de devenir enceinte et peut être réalisée pendant 9 mois de gestation. Réduit la douleur dans les pieds et le dos, ainsi que l'enflure des jambes. Cela peut être fait 2 à 4 fois par semaine.

5. Vélo d'appartement

Cela peut être fait pendant les 2 premiers trimestres de la grossesse, pendant 3 à 5 jours par semaine. Vous devez être conscient de la fréquence cardiaque, ne pas la laisser dépasser 140 bpm et observer si la transpiration est excessive. La taille du ventre à la fin de la grossesse peut rendre difficile la réalisation de cette activité.

7 exercices à pratiquer pendant la grossesse

6. Étirements

Ceux-ci peuvent être effectués quotidiennement jusqu'à la naissance, à la fois par des femmes sédentaires et expérimentées. Vous pouvez commencer par des étirements plus légers, et à mesure que la femme développe de l'élasticité, la difficulté des étirements devrait augmenter. Voir: Exercices d'étirement pendant la grossesse.

Pour garantir une activité physique en toute sécurité, il est important d'avoir les conseils et l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique qualifié et l'autorisation du médecin qui effectue le contrôle prénatal. Si la femme enceinte ressent des symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales, un écoulement ou une perte de sang du vagin, elle devrait consulter un médecin pendant l'exercice ou quelques heures après les cours.

7. Légère musculation

Les femmes enceintes qui faisaient déjà des poids avant de devenir enceintes et qui avaient une bonne condition physique peuvent faire des exercices de musculation, cependant, son intensité devrait être diminuée, réduisant les poids d'au moins la moitié pour éviter de surcharger la colonne vertébrale, les genoux, les chevilles et le plancher pelvien.

Exercices déconseillés pendant la grossesse

Les exercices à fort impact ne doivent pas être effectués pendant la grossesse car ils peuvent causer de la douleur ou même nuire au bébé. Voici quelques exemples d'exercices contre-indiqués pendant la grossesse:

  • Exercices abdominaux;
  • À haute altitude;
  • Ils impliquent des combats comme le jiu jitsu ou des sauts, comme des cours de saut;
  • Jeux de balle comme le soccer, le volleyball ou le basketball;
  • Course intense;
  • Vélo, dans les derniers mois de la grossesse;
  • Exercices de musculation intenses.

La pratique d'exercices est également déconseillée lorsque la femme doit rester au repos sur indications médicales, et en cas de décollement du placenta. En cas de doute, vous devez contacter l'obstétricien.

Comment maintenir le bon poids pendant la grossesse

Les exercices aident à maintenir un poids adéquat pendant la grossesse, ainsi qu'une bonne nutrition. Entrez vos informations ci-dessous pour savoir si vous prenez du poids correctement ou si vous devez faire un peu plus d'activité physique:

Le gain de poids doit être progressif et le nombre de kilos à gagner dépend du poids de la personne avant de devenir 3. remèdes à la maison enceinte, donc si vous voulez en savoir plus, vous pouvez le consulter sur Combien de kilos puis-je prendre du poids pendant la grossesse.

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