Exercices de base du plancher pelvien Ils maintiennent le tonus musculaire du bassin et favorisent la récupération pendant la grossesse et l'accouchement.

La pratique de ces exercices vous aidera se sentir connecté à ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, en plus d'augmenter votre force et votre endurance pour éviter les problèmes liés à ce domaine.

Il est également recommandé d'effectuer ces formations pendant la grossesse et après l'accouchement, à ce moment, ils vous aideront à éviter l'incontinence urinaire.

6 epieux de plancher pelvien de base pour les femmes enceintes

Ensuite, nous mettons à votre disposition 6 exercices de base du plancher pelvien. Dans le cas où vous êtes intéressé à pratiquer l'un d'entre eux, il est important que vous le partagiez au préalable avec votre médecin pour recevoir des avertissements et des recommandations.

1.- Papillons

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Ce simple exercice ouvre le bassin et maintient le bas du dos flexible. Vous pouvez le pratiquer à toutes les étapes de la grossesse. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et rapprocher la plante des pieds.

Ensuite, poussez vos jambes de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Vous pouvez même faire votre partenaire participe en ajoutant de la résistance pour obtenir un étirement plus profond.

2.- Pont

Pour faire ce deuxième exercice, vous devez allongé sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, séparés au niveau des hanches.

Puis inspirez, contractez votre plancher pelvien et soulevez vos hanches retenir l'air pendant 10 secondes.

Enfin, abaissez vos hanches et libérez votre plancher pelvien. Idéalement, vous devriez 10 répétitions.

Les exercices de base du plancher pelvien pour les femmes enceintes présentent de nombreux avantages pour la grossesse.

3.- Inclinaisons pelviennes

Ce troisième exercice est très doux et peut être fait même lorsque le repos a été recommandé. En fait, vous pouvez le réaliser du premier jour de la grossesse jusqu'au travail.

Il consiste traitement et soulagement des hémorroïdes pendant la grossesse à s'allonger sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés. Les mains doivent aller à côté des hanches, sous la forme d'ancres très fermes. Si vous essayez de placer votre main sous votre dos, vous verrez qu'elles entrent, car il y a une zone qui ne touche pas le sol.

L'exercice consiste, précisément, à appuyer cette partie contre le sol pendant des intervalles de dix secondes. Donc, elle doit être répétée jusqu'à huit fois, en maintenant toujours une respiration normale.

Si après 30 semaines vous voulez essayer de tourner le bébé dans la position précédente, Vous devriez faire les arcs lorsque vous sentez le bébé bouger. Le petit peut essayer d'obtenir une meilleure position pour l'accouchement et vous pouvez faciliter ce processus en utilisant l'inclinaison pelvienne.

Il est recommandé d'effectuer l'exercice 3 fois par jour pour un total de 20 minutes par jour quand vous arrivez au troisième trimestre.

"Les exercices de base du plancher pelvien sont recommandés pendant la grossesse et après l'accouchement, moment auquel ils vous aideront à éviter l'incontinence urinaire"

4.- Inclinaison vers l'avant

Pour contrer tout le temps que vous êtes allongé chaque jour, il est important que se pencher en avant Que vous vous appuyiez sur des comptoirs, des tables ou des personnes, tout fonctionne.

Dans ces cas, un ballon d'exercice peut être un grand allié pour les mamans enceintes qui veulent faire cet exercice. Non seulement pour le faire avant la livraison, mais pendant celui-ci.

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Placez vos bras et le haut de votre corps sur le ballon d'exercice et roulez pendant que votre bassin se déplace dans les airs. Cela préparera le bas du corps au travail naturel.

5.- Inclinaison avant vers l'arrière

Ce mouvement aide dévisser les ligaments utérins inférieurs. En raison d'une mauvaise posture et d'un mode de vie sédentaire, l'utérus peut se tordre et devenir serré. Cela laisse moins de place pour que le bébé soit dans la position optimale.

Pour le pratiquer, vous devez s'agenouiller sur le bord d'un canapé ou d'un lit et abaissez lentement vos mains et votre avant-bras au sol. Vous pouvez utiliser un tabouret ou appeler un partenaire si vous avez besoin d'aide.

Puis laissez votre tête pend librement et le menton est caché. Aplatissez votre dos et maintenez la position pendant 30 secondes jusqu'à ce que vos mains soient levées. Remettez-vous ensuite à genoux en utilisant un tabouret ou une aide.

Vous pouvez le faire 1 à 3 fois par jour. N'oubliez pas que si vous avez eu des crampes abdominales ou utérines, une hypertension artérielle ou si vous sentez un mouvement excessif du bébé, vous ne devriez pas pratiquer cet exercice.

Les exercices de base du plancher pelvien sont très importants pendant la grossesse.

6.- Ascenseur

Ce dernier exercice du plancher pelvien renforce les muscles. Dans cette pratique, le bas du dos et les bras sont impliqués, et donc tonifie et renforce la zone.

Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds plats en surface. Ensuite, inspirez en piégeant votre plancher pelvien tout en soulevant vos hanches.

Enfin, continuer à respirer, retenir l'air pendant une dizaine de secondes et abaissez vos hanches lorsque vous libérez le plancher pelvien. Vous devez faire 10 répétitions pour terminer l'exercice.

Les 6 exercices de base du plancher pelvien que nous vous avons montrés précédemment offrent d'innombrables avantages aux mamans. Essayez-les et apportez une contribution très importante à votre bien-être pendant la grossesse.

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