Pendant la grossesse Il est essentiel que la future maman maintienne une routine d'exercices physiques modérés, tels que la randonnée, le yoga ou le pilates. Mais il est important de ne pas en faire trop, afin de ne pas nuire à la santé et à la croissance de votre bébé.

Ensuite, nous verrons ce qu'une femme enceinte doit marcher chaque jour pour maintenir un poids santé types de stimulation prénatale et se préparer à l'accouchement.

Les bienfaits de la marche pour les femmes enceintes

La marche est l'un des exercices les plus fluides et les plus faciles à pratiquer, indépendamment de l'âge, du poids ou de la condition physique. De plus, comme il ne nécessite pas de gymnase ou d'appareils spécifiques, il peut être pratiqué dans n'importe quel environnement à tout moment de la journée.

En plus d'être pratique, simple et peu coûteux, la marche offre également de multiples avantages pour la santé des femmes enceintes. Ci-dessous, nous résumons les plus remarquables:

Obtenez une meilleure gestion du poids pendant la grossesse

La marche est un exercice aérobique à faible impact qui vous permet de brûler des calories sans trop fatiguer votre corps. Pour les femmes enceintes, la marche aide à maintenir un poids santé et prévient les maladies associées à l'obésité, comme le diabète et l'hypertension.

Améliore la circulation sanguine

Le maintien d'un bon rythme pendant les promenades permet d'améliorer la circulation sanguine et de prévenir la formation d'œdème. Pour les femmes enceintes, cela signifie également éviter l'enflure des pieds et des jambes, les hémorroïdes et le syndrome du canal carpien.

Le sport pendant la grossesse est fortement recommandé.

Régule le rythme cardiaque et respiratoire

La prise de poids et la pression exercée par la croissance du fœtus peuvent entraîner des difficultés respiratoires et des perturbations du rythme cardiaque. Les promenades quotidiennes seront nos meilleurs alliés pour maintenir un rythme respiratoire équilibré, en plus de prévenir les maladies cardiovasculaires.

Augmentation de l'estime de soi, une grossesse plus saine

Pendant la grossesse, les femmes subissent divers changements hormonaux et physiologiques qui génèrent des altérations de leur humeur nager pendant la grossesse vous détend et de leur estime de soi.

La marche facilite l'accouchement et la récupération post-partum

Lorsque nous marchons, nous effectuons un swing pelvien rythmique qui aide à travailler les muscles de cette région. Mais ce balancement favorise également la dilatation pelvienne et aide à s'adapter à la tête du bébé, préparer le corps pour la livraison.

Plus loin, la marche nous permet de renforcer les muscles de nos jambes et d'améliorer notre résistance physique. Cela nous aidera à mieux soutenir notre gain de poids et à augmenter notre force au moment de la livraison.

Cela réduira également les crampes pendant la grossesse recommandations supplémentaires et nous donnera une plus grande résistance aux contractions.

En améliorant notre condition physique avant l'accouchement, nous ressentirons également les bienfaits de la récupération. Avec le tonus musculaire et la résistance obtenus avec les exercices, Nous traverserons la période post-partum avec plus de tranquillité et moins de douleur.

Et combien doit marcher une femme enceinte par jour?

Ce qu'une femme enceinte devrait marcher un jour dépendra de ses caractéristiques particulières; influence également la période de gestation dans laquelle il se trouve; le temps minimum et sain serait plus élevé que la marche classique de 30 minutes pour «ne pas grossir».

Est une heure de marche quotidienne pendant les 8 mois de gestation est nécessaire pour augmenter les bienfaits de l'exercice. Ces 60 minutes doivent être divisées en 3, 4 ou 5 sections, toujours avec un rythme régulier et des pauses.

N'oubliez pas la nécessité d'apporter de l'eau pour remplacer les fluides pendant l'activité; le besoin d'hydratation est vital pour la future maman.

Pour le dernier mois de grossesse, de nombreux médecins fixent le minimum de deux heures par jour dont une femme enceinte a besoin pour marcher par jour. Encore une fois, ces longues 120 minutes doivent être séparées en différentes sorties et avoir des pauses.

De nombreuses futures mamans se demandent jusqu'où une femme enceinte doit marcher par jour.

Quel est le rythme idéal pour marcher pendant la grossesse?

Chaque femme doit connaître son propre corps et sa condition physique pour établir le rythme et l'intensité de sa marche. Cependant, il est toujours important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité.

Il faut également noter que Tout exercice pendant la grossesse doit être fait de manière modérée, régulière et rythmée. Si, en marchant, nous ressentons un essoufflement, une fatigue, une gêne ou une sensation de lourdeur dans le corps, nous devons ralentir ou interrompre directement l'activité.

Enfin, Il est important de se rappeler la nécessité de consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle activité. De plus, il ne faut pas oublier qu'une alimentation équilibrée est vitale pour une grossesse saine et pour une routine plus active.

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