Pendant les mois d'été, une chaleur excessive a tendance à causer de la fatigue et des réticences chez la femme enceinte, en particulier au dernier trimestre de la grossesse lorsque le poids de l'intestin augmente.

Pour éviter que cela ne se produise et faire face à la saison estivale avec énergie et vitalité, il y a quelques recommandations que vous pouvez suivre pour faire face à l'été.

1] Un petit déjeuner énergisant

Pour bien commencer la journée, un petit déjeuner complet est indispensable. Doit inclure des céréales, des produits laitiers et des fruits frais de saison. Renforcer le premier repas de la journée est une bonne mesure pour lutter contre la fatigue tout au long de la journée.

2] Hydrate

Boire beaucoup de liquides est essentiel pour hydrater le corps et éviter la rétention d'eau dans le corps. Contrairement à la croyance populaire, boire fréquemment, avant même d'avoir soif, favorise l'élimination des toxines du corps et prévient l'œdème, en plus de soulager la chaleur. Il est recommandé de consommer au moins deux litres d'eau par jour.

3] Pratiquer un exercice modéré

L'exercice est très important pour garder la forme et être chargé d'énergie. La marche, le yoga et surtout la natation sont des pratiques idéales à cette période de l'année. Profitez de l'eau froide de la piscine pour soulager les jambes fatiguées et faire de l'exercice dans l'eau.

La natation aide les femmes à garder à distance de nombreux inconforts et maux pendant la grossesseCet exercice aide à éliminer les liquides, prévient le surpoids et prépare les muscles aux changements pendant la grossesse et à l'accouchement.

4] repos

Nous avons dit à plusieurs reprises que le repos devait être une priorité dans la vie de la femme enceinte. La chaleur accentue la sensation de fatigue, il est donc temps de se détendre, de se faire dorloter et de prendre soin de soi, car la santé de notre bébé en dépend. Dormez pendant que vous le pouvez, mettez vos jambes en place et passez quelques minutes chaque jour à vous détendre et à méditer.

5] Évitez les repas copieux

La chaleur fait diminuer l'appétit et les menus frugaux sont plus attrayants. Optez pour des aliments faciles à digérer et à haute valeur nutritionnelle et énergétique.

Évitez de manger trop la nuit pour faciliter le repos et éviter l'insomnie pendant la grossesse.

6] Mangez des fruits

Les fruits frais sont un excellent allié dans l'alimentation de la femme enceinte. En plus d'être rafraîchissants et hydratants en raison de leur forte teneur en eau, les fruits apportent des vitamines et minéraux essentiels.

La plupart des fruits de saison comme les cerises, les fraises, la pêche, le melon, la pastèque, etc. Ils étanchent la soif et régénèrent les sels minéraux que le corps élimine par la transpiration. L'apport en vitamine C des fruits contribue à une meilleure absorption du fer des aliments et, étant riche en fibres, aide à lutter contre la constipation pendant la grossesse.

Vous pouvez consommer les morceaux entiers ou les consommer en salades, smoothies, gaspachos, glaces, slushies ou jus. Vous devez également consommer des aliments qui fournissent l'énergie et les nutriments nécessaires à ce stade.

7] Portez des vêtements légers

Pendant toute la grossesse, des vêtements confortables et des chaussures appropriées doivent être portés, mais en été, cette précaution doit être prise encore plus loin. Vous devez porter des vêtements frais, faits de tissus naturels, qui n'adhèrent pas au corps et des chaussures ni trop basses ni trop hautes pour éviter les douleurs au dos et aux jambes.

8] se rafraîchir

enceinte-piscine

La sensation de chaleur augmente pendant la grossesse, et plus en été, donc la piscine, les boissons gazeuses, les glaces, la climatisation, les massages aux gels froids … toute option est bonne pour abaisser la température corporelle.

La piscine sera sans aucun doute votre meilleur allié, car c'est un milieu dans lequel les femmes ne remarquent pas leur poids, ce milieu est idéal pour se rafraîchir jusqu'au moment même de l'accouchement, tant qu'il n'y a pas de risques, nous allons bien et le le spécialiste le juge approprié.

9] Prenez soin de votre peau

Pendant la grossesse, les changements hormonaux provoquent également des changements cutanés, la prédisposant à une plus grande sensibilité et à l'apparition de taches brunes, en particulier sur le visage et le cou.

Vous ne devez pas oublier les soins de la peau, l'hydrater quotidiennement, éviter l'exposition au soleil au milieu de la journée et appliquer un écran solaire élevé, même si vous êtes à l'ombre.

10] laissez-vous dorloter

Ceci est recommandé tout au long de l'année, mais l'été est un moment idéal pour se détendre avec le couple, profiter de la compagnie de l'autre et planifier une nouvelle vie avec le bébé.

Chez les bébés et plus | Vague de chaleur et grossesse: sept astuces pour survivre à la chaleur, pendant la grossesse, bronzer avec prudence

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