Pendant la grossesse, il est bon de suivre une routine d'exercices qui peut être très variée et bénéfique pour la future maman et le bébé, comme on l'a vu dans le cas du yoga, de la natation ou de la méthode Pilates.

La marche est une activité quotidienne que même les femmes moins exercées peuvent utilement commencer à ce stade. Chaque femme devra trouver un rythme qui ne provoque pas d'inconfort, de sensation d'essoufflement ou de fatigue excessive. Les avantages que nous trouverons en cours de route, jamais mieux dit, ils sont multiples.

  • La marche aide efficacement à contrôler la prise de poids, car étant un exercice aérobie à faible impact, elle nous permettra de brûler les calories en excès sans forcer le corps.

  • Le balancement pelvien Cela aidera la tête du bébé à s'ajuster et, une fois ajustée, la dilatation est également favorisée par ce mouvement, afin de faciliter le travail.

  • En outre, renforcer les muscles de nos jambes, nous arriverons au moment de l'accouchement avec force, réduisant la possibilité de crampes, qui pourraient être si inopportunes quand il est donné est l'accouchement.

  • En favorisant le tonus musculaire, la force et l'endurance, notre récupération post-partum: marcher ou se lever sans aide, que l'accouchement ait été vaginal ou par césarienne, ce sera plus facile.

  • En soulageant la pression sur la région pelvienne, l'inconfort de la sciatique et des hémorroïdes sera également réduit.

  • Dans les dernières étapes de la grossesse, lorsqu'il est bon de se promener plusieurs fois par jour, vous pouvez combiner les pauses avec la pratique des exercices de respiration que nous devrons effectuer au moment de l'accouchement.

De toute façon, comme on s'en souvient toujours, c'est bien consulter notre médecin avant de commencer notre programme d'exercices au cas où vous considérez qu'il existe un risque particulier dans notre situation.

Bien que, heureusement, en marchant, il y ait vraiment très peu de cas dans lesquels un exercice doux ne peut pas être effectué.

Si nous pouvons vraiment faire de l'exercice de cette façon, il y a conditions à remplir de sorte que la marche nous profite de toutes ces différentes manières que nous venons de voir.

Voici quelques conseils pour rendre l'expérience non seulement bénéfique, mais aussi agréable et sans risque.

  • Doit marcher à un bon rythme, en laissant le cœur travailler pour que notre système cardio-respiratoire soit activé. Un rythme de marche, qui accélère notre respiration mais sans excès, est idéal.

  • Cependant, si la mère n'est pas habituée à faire de l'exercice, elle devra commencer à un rythme très lent et augmenter progressivement la vitesse et l'effort.

  • Le temps de marche est également important. 15 minutes ne sont rien et se diluent dans notre activité n'apportant que peu de bénéfices: il faut trouver plus de temps par jour, même si on commence petit à petit et on augmente le temps de marche. Une heure chaque jour (ou 5 jours par semaine) tout au long de la grossesse et 2 heures par jour (séparées et avec des pauses) pendant le dernier mois de grossesse est ce que de nombreux spécialistes recommandent.

  • En marchant, pour éviter un gonflement plus important des mains il est bon d'y aller bouger vos bras et les placer haut ouvrir et fermer les poings afin que les liquides ne s'y accumulent pas en raison du balancement et de la gravité. Des poids légers à soulever ou des balles en caoutchouc à écraser tout en les soulevant sont une bonne idée qui renforcera également les muscles des bras.

  • Nous aurons éviter les températures extrêmes, ou sortez quand il fait très froid ou lorsque la chaleur est pressante. Les heures centrales de la journée en été sont très déconseillées. Pour les cas où il est difficile de sortir, un tapis roulant la salle de gym peut être bien.

  • Si nous sortons pendant les heures ensoleilléesNous devrons nous souvenir de la protection de notre peau et de notre tête, en utilisant des crèmes solaires et une casquette ou un chapeau.

  • Notre équilibre n'est pas précisément à son niveau le plus stable, il faut donc éviter de marcher dans des endroits caillouteux, avec des nids de poule, avec des pentes très raides ou glissantes pour éviter une chute.

Photo | Khusen Rustamov de Pixabay
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