Lorsque nous commençons notre grossesse, nous avons un peu peur de faire de l'exercice, pensant que tout excès pourrait nuire au bébé.

Selon le mois et les exercices, nous pourrions les faire, mais Nous devons être très prudents et toujours consulter notre médecin.

L'exercice pendant la grossesse est possible

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse. Beaucoup d'entre nous aiment faire de l'exercice et nous vous en proposons ici que vous pourriez faire sans affecter votre bébé:

une. Marcher pendant la grossesse. Ce type d'exercice n'affecte pas le bébé, au contraire, il présente de multiples avantages tels que favoriser naturellement son arrivée, on prévient les problèmes circulatoires tels que l'oedème, l'enflure des jambes et des pieds, la constipation, les hémorroïdes, en plus, il nous aide contrôler notre poids.

2. Faire du vélo. Croyez-le ou non, cette activité est également possible, bien sûr, avec beaucoup de soin et de prudence. Cela détend, tonifie, améliore la circulation et empêche la prise de poids, entre autres avantages. Vous pouvez faire cette activité jusqu'au cinquième ou sixième mois de grossesse. Une option, lorsque votre grossesse est dans sa phase finale, consiste à faire de l'exercice avec un vélo d'exercice.

3. Faites de l'exercice dans l'eau. L'eau fait que les corps immergés réduisent considérablement leur poids et réduisent le risque de blessure ou de fatigue musculaire. Cette activité proportionnelle améliore la zone musculaire, circulatoire et respiratoire et réduit même les douleurs lombaires.

4. Vous pouvez également pratiquer le yoga. C'est une autre activité qui apporte de multiples avantages, parmi eux, elle améliore les maux de dos, la posture de votre corps, elle prévient les hémorroïdes et les vomissements. De plus, il réduit la fatigue, la tension nerveuse et assure au fœtus une plus grande oxygénation. C'est un exercice qui vous permet de vous détendre et de méditer.

5. Vous pouvez pratiquer le pilates. Dans cet exercice, nous devons être très prudents. Vous pouvez bénéficier des mêmes avantages du yoga, mais vous devez éviter de faire pression sur le ventre.

6. Étirements de la colonne vertébrale et exercices pour la tête. Vous pouvez également faire ces activités sans aucun problème. Avec ceux-ci, vous pouvez obtenir plus de flexibilité, de relaxation et de tonus musculaire.

faire de la grossesse

Quels exercices ne pouvez-vous pas faire pendant la grossesse?

1. Exercices à haut risque. Plongée et activités où vous pouvez tomber ou vous blesser, comme l'équitation, le ski ou snowboard.

2. Après votre premier trimestre, évitez faire des exercices abdominaux ou d'autres exercices qui se font allongé sur le dosCeux-ci peuvent provoquer des étourdissements et une circulation sanguine vers l'utérus.

3. Évitez à tout prix de vous entraîner avec des poids en position debout. Il n'est pas bon que vous restiez debout longtemps, cela réduit la quantité de sang qui atteint l'utérus.

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Exercices que vous pouvez faire après la grossesse

De nombreux obstétriciens et sages-femmes suggèrent d'attendre quatre à six semaines après la naissance du bébé pour commencer à faire tout type d'exercice.

1. Exercices de Kegel. Si vous remarquez la zone où vous avez subi une césarienne enflammée ou meurtrie, vous pouvez faire ce type d'exercice. Cela renforce les muscles du plancher pelvien, améliore la circulation et évite les problèmes tels que l'incontinence urinaire.

2. Push-ups. Avec cet exercice, vous pouvez renforcer les muscles et ainsi vous faciliter la tâche lorsque vous portez votre bébé.

3. Exercices pour la tête et les épaules. Cet exercice vous aidera à tonifier la zone abdominale. Bien sûr, cela prendra du temps et vous devez être très cohérent pour atteindre le poids que vous aviez avant la grossesse .

4. Exercez le bassin. Cet exercice est également très bon pour exercer votre région abdominale.

5. Faites un plan pour vous entraîner correctement. Vous pouvez commencer avec cinq minutes, deux ou trois jours par semaine, puis passer à 20 minutes, si vous vous sentez à l'aise, encore plus longtemps.

Si vous remarquez quelque chose d'étrange, vous devez arrêter les exercices

Vous devez être conscient de vos lochies, si vous voyez qu'elles deviennent plus abondantes ou acquièrent une couleur rouge foncé ou rose, vous pouvez interrompre vos exercices et appeler votre médecin. Il vous guidera beaucoup mieux.

Il est compréhensible que nous voulions faire certains exercices pour rester actifs, mais il est également important prendre soin des bébés & # 39; santé. Chaque fois que vous avez des doutes sur les exercices à faire, consultez votre médecin.

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