C'est un fait que le mode de vie et l'alimentation affectent la fertilité, tant masculine que féminine. Par conséquent, si vous recherchez un bébé, il est important que vous preniez soin de vos habitudes alimentaires à l'avance, car elles peuvent non seulement influencer la conception et avoir une grossesse en bonne santé, mais également affecter la santé de votre futur bébé.

Nous avons parlé de nutrition en période de préconception avec Elizabeth González, nutritionniste spécialisée en fertilité, grossesse et post-partum, et fondatrice de Slow Nutrition. Le spécialiste précise quels aliments affectent négativement la fertilité et comment l'alimentation de la mère affecte le bébé, même des années avant de tomber enceinte.


Comment une mauvaise alimentation affecte la fertilité d'une femme

Une mauvaise alimentation affecte la fertilité des hommes et des femmes, mais surtout dans le cas de ces dernières, car une nutrition inadéquate affecte non seulement la santé reproductive des femmes, mais également le bon développement de la grossesse et de la grossesse. la santé de bébé, à court et à très long terme.

Elizabeth explique comment, dans le cas des femmes, une mauvaise alimentation peut affecter la qualité de vos œufs et la réserve ovarienne, produisent des déséquilibres dans le cycle hormonal et aggravent les pathologies liées à une diminution de la fertilité, telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'aménorrhée ou l'endométriose, entre autres.

En outre, des études associent également le surpoids et l'obésité des hommes et des femmes à une diminution de la fertilité, et dans le cas des femmes, cela augmente également les risques pendant la grossesse.

Les aliments qui ne devraient PAS faire partie de votre alimentation si vous recherchez une grossesse

grossesse et alimentation

Bien que prendre soin de notre alimentation doit être une priorité à tout moment de la vieLorsque nous cherchons à devenir enceintes, cela devrait être avec beaucoup plus de raisons, car il existe de nombreuses preuves scientifiques qu'une mauvaise alimentation affecte directement la capacité de reproduction.

Donc entre les aliments qu'Elizabeth conseille de retirer du régime toujours -mais tout particulièrement pendant la période fertile et la grossesse-, il y a ceux qui favorisent l'hyperinsulinémie, le surpoids et l'obésité et les troubles du cycle hormonal, tels que:

  • Graisses négatives ou trans, présentes dans les aliments industriels tels que les pâtisseries, les aliments précuits et les collations.
  • Céréales raffinées.
  • Sucres, y compris sirops, mélasses, sirops …
  • Alcool et tabac
  • En plus d'éliminer complètement ces substances, le nutritionniste conseille également consommation modérée de viande rouge, car un excès dans le régime alimentaire affecte également la fertilité

Les aliments qui OUI devraient faire partie de votre alimentation si vous recherchez une grossesse

Lorsqu'une femme a des problèmes pour tomber enceinte, Elizabeth recommande non seulement d'aller chez le gynécologue pour écarter toute pathologie, mais aussi mener une démarche nutritionnelle avec un professionnel spécialisé en fertilité.

"Les recommandations nutritionnelles varieront selon que la femme souffre de SOPK, d'obésité, d'anxiété, de faible réserve ovarienne … C'est-à-dire que les recommandations alimentaires doivent être adaptées à chaque cas spécifique pour améliorer la fertilité"

Mais s'il faut prendre en compte les particularités de chaque femme, Elizabeth nous donne une série de conseils généraux pour prendre soin de notre alimentation pendant la période fertile:

  • Choisissez des aliments dont l'étiquetage des ingrédients est aussi simple, bref et clair que possible, fuyant des étiquettes et des ingrédients longs et complexes dont on ne sait pas ce qu'ils signifient
  • Évitez d'acheter des aliments précuits et des aliments contenant des additifs
  • Utilisez toujours les aliments que la nature nous offre: fruits, légumes, œufs, légumineuses, noix, graines …
  • Rappelez-vous l'importance d'inclure dans notre alimentation des aliments contenant des graisses de bonne qualité, pour un cycle fertile et hormonal adéquat (par exemple, huile d'olive, avocat, œufs, graines, poisson bleu …)

Comment changer son alimentation pour qu'elle soit saine?

Mais bien que nous soyons tous conscients de l'importance de prendre soin de ce que nous mangeons et de changer certaines habitudes quand elles ne sont pas saines, nous nous savons que ces changements ne sont pas toujours faciles à faire, surtout s'il y a de nombreux aspects de notre alimentation que nous devons modifier.

Si tel est votre cas, Elizabeth nous propose deux bons conseils qui peuvent vous aider à vous concentrer sur le changement:

Sachez et comprenez que le régime alimentaire de la mère affectera la vie de son enfant

alimentation

«Quand il s'agit de changer les habitudes alimentaires, je pense qu'il n'y a rien qui motive davantage une femme qui essaie de tomber enceinte que de savoir que lorsqu'elle prend soin de son alimentation, elle prend soin de la santé de son futur enfant, même quand il est un adulte "

Tout moment de la vie est bon pour changer nos habitudes nutritionnelles quand elles ne sont pas saines, mais il est important que la femme comprend comment son alimentation influence la santé de son enfant, même des années avant la conception. Voici comment l'expert l'explique:

"De plus, une mauvaise alimentation des années avant la grossesse entraînera également la femme a une plus grande prédisposition à souffrir de maladies métaboliques pendant la grossesse, comme le diabète, l'hypertension, l'obésité … affectant ainsi le déroulement de la grossesse, votre santé et encore, la santé de votre enfant "

  • Si nous nous rapprochons du moment de la conception, Elizabeth explique comment l'alimentation de la mère des mois avant de devenir enceinte Elle peut affecter la formation du placenta, organe essentiel au bon déroulement de la grossesse.

  • Et quand la conception a eu lieu, la nutrition de la mère sera essentielle au cours de ces premières semaines de grossesse, dans laquelle les facteurs environnementaux détermineront la continuité ou non de la grossesse et son bon développement.

Demander de l'aide à un nutritionniste spécialisé dans la fertilité

alimentation saine

Le deuxième conseil d'Elizabeth est de voir un nutritionniste pendant la fertilité, car jeLes changements guidés sont toujours plus faciles à entreprendre.

En outre, il est important de souligner ce que nous avons mentionné dans la section précédente, à savoir que, bien qu'en général, il existe des aliments considérés comme bénéfiques pour améliorer la fertilité, il peut y avoir des cas spécifiques dans lesquels non seulement ils ne le sont pas, mais aussi des dommages la santé de la femme et aggraver sa fertilité.

C'est pour tout ça que une supervision et des conseils professionnels en matière de nutrition seront essentiels quand il s'agit d'obtenir la grossesse tant attendue.

Photos | iStock

Remerciements | Elizabeth González, nutritionniste spécialisée en fertilité, grossesse et post-partum, et fondatrice de Slow Nutrition

Chez les bébés et plus | La vitamine D aurait un rôle fondamental dans l'amélioration de la fertilité et la prévention des avortements, selon une étude, une femme enceinte sur deux a des déséquilibres nutritionnels: l'importance de prendre soin de soi avant, pendant et après la grossesse

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