Plusieurs études ont montré que l'exercice pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé. Nous savons, par exemple, que rester actif à ce stade réduit jusqu'à 40% la probabilité de souffrir de maladies et de complications, contribue à raccourcir la durée du travail et contribue à améliorer le développement neuromoteur du bébé.

Il existe différents types d'exercices légers ou modérés que nous pouvons faire pendant la grossesse, à condition d'avoir l'autorisation de notre médecin. L'un d'eux est le cyclisme, mais de nombreuses femmes se demandent si elles peuvent faire du vélo pendant la grossesse, nous allons donc essayer de résoudre les principaux doutes sur ce type d'exercice.


Faire du vélo pendant la grossesse, oui ou non?

Comme la marche, la natation et le yoga, faire du vélo est l'une des activités les plus appropriées pour la grossesse.

Cependant, comme nous l'avons commenté précédemment lorsque nous parlons d'exercice à ce stade, nous devons nous rappeler que chaque femme est différente. Si notre médecin détermine que nous pouvons faire du vélo, nous devons garder à l'esprit quand et comment nous le ferons.

Habituellement, le cyclisme est recommandé comme activité viable jusqu'au cinquième ou sixième mois de grossesse. Passé ce délai, le volume du ventre de la femme enceinte affecte l'équilibre de la femme, donc par précaution et pour éviter les accidents, il est recommandé de le changer pour un autre exercice moins dangereux.

Dans le cas où le cyclisme nous a conquis, nous pouvons opter pour le vélo stationnaire dans la dernière partie de la grossesse, en tenant compte d'autres précautions dont nous parlerons plus tard.

Avantages de faire du vélo pendant la grossesse

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Naturellement, le premier avantage est que nous garde actifs pendant la grossesse, tonifiant les muscles des jambes, évitant l'excès de poids et améliorant la circulation, ce qui nous pose généralement des problèmes à ce stade.

Aussi, faire du vélo nous aide à nous détendre, car c'est un exercice doux qui ne nécessite pas beaucoup d'effort physique. Si nous optons pour le vélo d'extérieur, nous le ressentons encore plus, car c'est une façon amusante de se distraire.

Quand c'est contre-indiqué

Comme nous l'avons mentionné, si nous sommes déjà dans le cinquième ou sixième mois de grossesse, le vélo est déconseillé car le volume du ventre commence à être considérable et cela provoque un inconfort considérable, en plus on peut déséquilibrer plus facilement, il est donc plus facile de subir une chute du vélo.

Mais en plus de cela, il existe d'autres raisons qui pourraient faire du vélo pendant la grossesse – à la fois statique et en marchant – une activité imprudente. Par exemple, si nous avons problèmes de circulation dans les mains (comme le syndrome du canal carpien) ou si vous souffrez d'hémorroïdes:

Dans le cas de engourdissement des mains, cela peut se produire en raison de la position forcée pendant une longue période sur le guidon, car une compression nerveuse se produit. Le résultat est une sensation de picotement ou de douleur, qui est évitée avec une position correcte du dos et sans serrer le guidon, ce qui est généralement plus facile sur un vélo d'exercice.

En ce qui concerne la les hémorroïdes, le fait de faire du vélo ne les cause pas, mais si on présente cet inconfort pendant la grossesse, la selle peut intensifier la douleur. Comme nous soutenons le périnée et la région de l'anus, le frottement aggrave les hémorroïdes et, dans leur cas, les varices de la vulve.

Dans cette section, il est important de mentionner que l'essorage n'est pas recommandé pendant la grossesse en raison de son intensité et des changements brusques de rythme que l'on a en la pratiquant. À ce stade, l'idéal est des exercices à impact léger à modéré.

Recommandations pour faire du vélo pendant la grossesse

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Tout ce qui précède dit, si nous avons l'autorisation de notre médecin et nous ne présentons aucune complication qui pourrait être aggravée par l'utilisation du vélo, nous pouvons l'utiliser en toute tranquillité pendant la grossesse.

Cependant, comme nous le faisons lorsque nous faisons d'autres types d'activité physique à ce stade, nous devrons suivre certaines recommandations et prendre quelques précautions:

  • Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.
  • Évitez les heures les plus chaudes et portez des vêtements confortables: qui ne sont pas trop serrés et sont faits de fibres naturelles qui permettent la transpiration.
  • Méfiez-vous de la fatigue. Les temps de récupération sont plus longs que la normale et une accumulation excessive d'acide lactique (une substance toxique produite par le muscle lorsqu'il est exercé) peut être nocive pour l'enfant.
  • Si nous optons pour le vélo stationnaire, nous devons nous assurer que la température à l'endroit où nous l'utilisons ne soit pas trop élevée, assurant un ventilation adéquate, aussi bien que mettre des vêtements légers coton qui permet la transpiration.
  • Vous devez arrêter tout type d'exercice si vous présentez l'un des symptômes suivants: saignements vaginaux, difficulté ou effort pour respirer avant l'exercice, maux de tête, étourdissements, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, gêne thoracique, douleur abdominale, contractions, réduction des mouvements fœtaux, vision trouble ou perte de liquide due au vagin.

En dehors de ces précautions et recommandations, faire du vélo pendant la grossesse est une bonne activitéEn plus d'aider à éviter la prise de poids, il tonifie les muscles des jambes et faire du vélo est un bon moyen de se distraire et de se détendre.

Photos | iStock, Pexels
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