Il y a quelques jours, nous vous disions quels sont les exercices les plus appropriés pendant la grossesse, et aujourd'hui nous voulons savoir quel est le bon moment pour commencer à faire de l'exercice pendant la grossessecar cette pratique est si bénéfique pour la future maman et bébé.

La première chose que nous devons souligner est que la réponse à notre question dépendra de chaque femme, il est donc toujours préférable de consulter le gynécologue sur la possibilité de commencer ou de continuer la pratique de l'exercice.


La raison principale est que le premier trimestre de grossesse est le plus délicat et lorsqu'il y a un plus grand risque de complication ou d'avortement, donc lorsque nous confirmons la nouvelle de la grossesse, il est conseillé de revoir nos habitudes en matière d'activité physique.

Si nous étions habitués à un rythme sportif fort, nous devons le réduire ou même l'arrêter pour le moment si nous avons la moindre indication qu'il existe un risque de grossesse. Oui consulter le gynécologue le plus tôt possible. Si notre pratique d'exercices a été douce, et que ce sont des exercices appropriés pendant la grossesse, nous pouvons continuer au même rythme tant que nous ne remarquons pas de difficultés.

Le moins recommandé est de démarrer une nouvelle activité à laquelle le corps n'est pas habitué, car cela pourrait avoir un impact négatif sur notre état.

Comme vous pouvez le voir, ce sont des questions de logique qui nous font regarder les conditions et les particularités de chaque femme, toujours à la recherche de la sécurité de la grossesse. Et pour confirmer la sécurité, rien de mieux qu'une visite chez le spécialiste.

Quand commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse?

Lorsque le médecin confirme qu'il n'y a pas de contre-indication Pour faire de l'exercice, nous pouvons le démarrer en suivant certaines recommandations qui dépendront de notre condition physique et de notre habitude à faire de l'activité physique.

Si nous ne faisons généralement pas d'exercice, nous devons commencer progressivement au cours du premier trimestre et à des niveaux d'effort faibles pour augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Comme nous l'avons mentionné, il n'est pas recommandé au cours du premier trimestre de démarrer une nouvelle activité. Nous devrons toujours faire attention à ce que l'exercice ne nous cause pas de douleur, une sensation d '"essoufflement" ou une fatigue excessive.

Rappelez-vous que faire de l'exercice ou faire de l'activité physique consiste à pratiquer tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, avec la consommation conséquente d'énergie, et qui est pratiqué régulièrement.

C'est peut-être un sport (mais on ne parle pas haute concurrence, ce qui est déconseillé) ou la marche, le yoga, la natation … à un rythme modéré, et ces activités peuvent être pratiquées dès le début de la grossesse.

Si nous sommes habitués à un rythme d'exercice fort, il est pratique de le baisser (sûrement le corps nous demandera de la modération) et bien sûr il n'est pas possible de pratiquer des sports à risques (ski, escalade …) ou à impact excessif ( spinning, triathlon …).

exercice-grossesse

Et quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse?

Si la grossesse se poursuit sans difficultés, le deuxième trimestre est toujours le moment idéal pour faire de l'exercice, lorsque le poids corporel de la future maman n'a pas encore trop augmenté.

Au troisième trimestre, en fin de grossesse, nous devrons sûrement ralentir le rythme de l'exercice, mais en retour, nous pouvons commencer ou intensifier les exercices de préparation à l'accouchement. Certains exercices sont moins recommandés à ce stade, comme le vélo, en raison de la perte d'équilibre que le volume important du ventre peut entraîner.

Et, jusqu'au dernier moment avant la naissance du bébé, marcher à un bon rythme est la meilleure option, sûre et favorable pour l'arrivée du travail de manière naturelle une fois que nous avons atteint 38 semaines. Dans la dernière étape de la grossesse, il facilite le travail en raison du basculement pelvien qui se produit pendant la marche, lorsque l'effacement du col de l'utérus se produit dans la première phase du travail, une dilatation précoce ou latente.

Une autre question est que nous devons arrêter l'exercice parce qu'il y a une difficulté ou un risque pour la grossesse et envoyez-nous du repos.

Nous arrêterons de faire de l'exercice et irons chez le médecin si nous présentons l'un des symptômes suivants: saignement vaginal, difficulté ou effort pour respirer, étourdissements, maux de tête, inconfort thoracique, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, contractions, réduction du mouvement des mollets le fœtus, une vision floue ou une fuite de liquide du vagin.

Définitivement, Dès le premier instant, s'il n'y a pas de risque de grossesse, on peut pratiquer des exercices doux et adaptés pour cette étape. Il est important de confirmer avec le médecin que l'exercice que nous faisons n'est pas nocif ou qu'il nous conseille ce qui serait le mieux si nous ne sommes habitués à aucune activité physique.

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