La mannequin et présentatrice de télévision, Pilar Rubio, prend également soin de sa forme physique pendant ses grossesses. Il l'a fait en attendant ses premiers enfants et a continué de le faire à sa quatrième grossesse. L'état d'alarme n'a pas empêché la célèbre épouse du footballeur du Real Madrid, Sergio Ramos, de continuer à s'entraîner.

Tout le monde connaît les nombreux avantages du sport en attendant un bébé, ses publications ont donc été suivies avec intérêt.

Au cours des derniers mois, elle a partagé ses expériences à la maison sur son compte Instagram officiel, y compris sa série dans le gymnase. Maintenant, dans la dernière partie de la grossesse, nous avons vérifié que Pilar Rubio est très en forme. Mais quels exercices sont autorisés pendant la grossesse? Quels sports sont les mieux adaptés et pourquoi?


Avec avis médical

"Chaque femme enceinte devrait consulter un spécialiste pour voir quel type de formation elle peut faire."

C'est la recommandation du modèle à ses followers, car comme nous l'avons souligné à plusieurs reprises un exercice intense ne convient que s'il a été fait avant la grossesse.

Pour les femmes qui n'ont pas pratiqué auparavant, un exercice intense n'est pas recommandé, comme celui que nous avons vu la championne d'haltérophilie Estefanía Juan Tello effectuer, soulevant des poids au cours de son dernier mois de grossesse. Mais quand la mère le pratiquait déjà et s’y est habituée, comme ce fut aussi le cas pour Patricia Montero et "c'est impossible" Postures de yoga Bikran, vous pouvez continuer à le faire. Bien sûr, en réduisant le rythme et sous surveillance médicale.

Pilar Rubio explique pourquoi l'exercice est si recommandé pour prévenir le diabète gestationnel ou éviter de prendre trop de poids "tant qu'il n'y a pas de contre-indication médicale":

«L'exercice physique sera un excellent allié pour les femmes enceintes pour prévenir le diabète gestationnel et la prise de poids disproportionnée. Et parce que? La raison principale est que l'exercice physique sensibilise le muscle à l'insuline, l'utilisant comme énergie pendant l'exercice et évitant ainsi son augmentation de la circulation sanguine, contribuant ainsi à éviter le diabète et la prise de poids excessive ".

Oui, les routines de poids ne sont pas appropriées à ce stade Bien qu'il n'y ait aucun risque si cela a été fait avant et que votre médecin le permet.

La plupart des femmes enceintes pouvaient le faire à un poids modéré, bien que il est pratique d'utiliser des poids légers et de faire de nombreuses répétitions, comme l'explique Pilar.

Et il semble qu'elle y parvienne, puisqu'elle a également partagé l'évolution de son poids et de ses mensurations au cours de ces journées.

Exercices pendant le travail

Famille blondeFamille Rubio "src =" https://1001mamans.com/wp-content/uploads/2020/06/quels-exercices-sont-les-plus-appropries.jpg Photo: Instagram de Pilar Rubio

Il a même partagé des exercices qui ont aidé à réduire les douleurs au bas du dos pendant le travail avec ses trois enfants plus âgés: Sergio Jr, Alejandro et Marco.

Et même exercices de mobilisation pelvienne en phase de dilatation: réduire le délai de livraison et soulager partiellement la douleur.

Le modèle attend son quatrième enfant avec le footballeur Sergio Ramos, mais ils n'ont pas encore révélé le sexe de leur futur bébé. Tous ces exercices sont inclus dans le livre que la présentatrice de télévision a écrit avec Caroline Correia pour prendre soin d'elle pendant et après la grossesse: "Enceinte. Et maintenant?".

Exercices pour les athlètes novices

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Faire du sport peut nous aider à nous sentir mieux, pour éviter le diabète gestationnel et maintenir le bon poids. De plus, il peut aider à atténuer ou à prévenir l'inconfort pendant la grossesse. Aussi peut nous donner plus d'énergie et préparer le corps au travail, en augmentant le niveau de force musculaire et d'optimisme.

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Par conséquent, s'il n'y a pas de contre-indication médicale, faire un exercice modéré pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé. Dans tous les cas, il est préférable de suivre la recommandation de l'expert et de consulter le médecin avant de commencer un programme, car chaque femme est un monde et mieux vaut ne pas le risquer.

Si vous n'êtes pas habituée à faire de l'exercice avant la grossesse, comme Pilar Rubio, il est conseillé d'envisager différentes options "faible impact" pour trouver celui qui vous motive le plus.

Bien qu'il ne puisse pas être généralisé, car chaque femme enceinte est unique, il est recommandé de commencer par marcher: il ne nécessite pas de conditions particulières ou de formation et au moins à un rythme lent, nous les faisons généralement tous. Heureusement, nous sommes tous dans une phase de désescalade qui ne permet pas de le faire à l'extérieur.

La marche pendant la grossesse présente de multiples avantages et est une activité qui peut être effectuée du premier au dernier moment avant l'accouchement.

La marche favorise naturellement l'arrivée du bébé, prévient les problèmes circulatoires, tels que l'enflure des jambes et des pieds ou la constipation, et aide à contrôler la prise de poids sans forcer le corps.

  • Une autre option est Aller à véloEn relaxant, tonifie, distrait, évite l'excès de poids (pour la mère et le bébé) et améliore la circulation. Bien sûr, jusqu'au cinquième ou sixième mois de grossesse, car plus tard le volume du ventre de la femme enceinte peut la déséquilibrer. Si le vélo vous a conquis, vous pouvez opter pour le vélo stationnaire dans la dernière partie de la grossesse.

  • Activités aquatiques. Pendant la grossesse, il est idéal de faire de l'exercice dans l'eau, car cela signifie que les corps qui y sont plongés réduisent considérablement leur poids physique et réduisent le risque de blessure ou de force musculaire. Natation ou aquagym ils procurent une amélioration musculaire, circulatoire et respiratoire, diminuent les douleurs lombaires et, bien sûr, relaxent.

  • Yoga. Entre autres avantages pour la mère: il améliore la posture corporelle et aide à prévenir les maux de dos et les troubles tels que les hémorroïdes et les vomissements, aide à réduire la pression et le poids de la grossesse, aide à éliminer la sensation de fatigue, la tension nerveuse et assure au fœtus une plus grande oxygénation. ..

Il détend et favorise également le lien et la communication avec le bébé avant la naissance, car en le pratiquant, il est plus conscient de son petit.

Bien sûr: ce doit être un expert professionnel du yoga prénatal qui guide la future maman, pour choisir les postures les plus recommandées lors de cette étape.

  • Pilates Fournit des avantages similaires au yoga. Il suffit de suivre les cours avec un expert en périnatalité pour éviter les postures qui pressent le ventre ou mettent en danger l'équilibre.

  • Tables de maintenance. Vous pouvez suivre un plan d'étirements de la colonne vertébrale, des exercices de tête, de jambe et de bras pour obtenir plus de flexibilité et de tonus musculaire …

Il est également recommandé d'effectuer à la maison, les exercices qu'ils enseignent dans la préparation aux cours de naissance: comme Kegel & # 39; s.

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Une dernière recommandation: vous devez interrompre l'exécution de tout exercice et aller chez le gynécologue en cas de saignement vaginal, de difficulté ou d'effort respiratoire avant d'entreprendre une activité physique, étourdissements, maux de tête, gêne thoracique, faiblesse musculaire, douleur ou enflure des mollets, contractions, mouvement réduit du fœtus, vision trouble ou fuite de liquide du vagin.

Photos | Instagram Pilar Rubio

Chez les bébés et plus | Courir pendant la grossesse: puis-je continuer à courir si je tombe enceinte?, La vidéo sensuelle d'une femme enceinte de 38 semaines dansant la danse du ventre: une bonne préparation à l'accouchement

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