La grossesse est une étape précieuse qui mérite d'être vécue pleinement, mais parfois la fatigue et la fatigue généralisée ne permettent pas d'être à cent pour cent comme on le souhaiterait.

Est-il difficile pour vous de vous lever le matin et d'arriver à la fin de la journée avec vitalité? Nous vous donnons sept conseils pour vous dynamiser pendant la grossesse.


1) Reposez-vous quelques minutes par jour

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Pendant la grossesse, le corps produit plus de sang pour fournir des nutriments au bébé, ce qui oblige le cœur et les organes impliqués à travailler plus fort que d'habitude. Il est normal de se sentir fatigué, surtout au cours du premier trimestre et en fin de grossesse lorsque le poids du ventre est déjà très perceptible.

Par conséquent, organisez la journée pour prenez quelques minutes chaque fois que vous le pouvez. Il ne s'agit pas de courir un marathon tout au long de la journée. Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous au moins, mettez vos jambes en l'air, l'esprit vide et se détendre quelques instants.

2) Mangez plus de fruits et légumes

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Manger est la clé d'une grossesse saine. Les fruits et les légumes font partie des aliments à ne pas manquer pendant la grossesse car ils contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui vous rempliront d'énergie.

Augmentez votre consommation, idéalement 5 pièces, réparties tout au long de la journée. Évitez les aliments transformés, les gros repas, les graisses et n'abusez pas des aliments sucrés, préférez les collations légères et saines à plusieurs repas tout au long de la journée.

3) Faites de l'exercice régulièrement

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L'exercice est très important pour rester en forme, pour éviter la prise de poids, mais surtout pour améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie.

Faites régulièrement de l'exercice léger ou modéré (deux ou trois fois par semaine) aide à atténuer l'inconfort de la grossesse, en augmentant le niveau de force musculaire et d'optimisme. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, l'exercice est très bénéfique pour la mère et le bébé, toujours en suivant les recommandations des experts.

Des exercices comme le Pilates, le yoga, la natation, le vélo ou la randonnée sont idéaux pour les femmes enceintes, mais si avant la grossesse vous avez fait des exercices plus intenses et que le médecin ne vous déconseille pas, vous pouvez continuer à le faire.

4) Dors tout ce que tu peux

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La sieste est le repos le plus précieux de la grossesse, mais avec le rythme que nous portons pendant la journée, ce n'est pas toujours possible.

Si vous pouvez, essayez faire une sieste d'une demi-heure à une heure dans un endroit confortable en milieu de journée, idéalement sur le côté gauche pour faciliter la circulation, ou reposez-vous sur le canapé les jambes relevées, ou au moins faites une pause dans votre journée de travail en réduisant le niveau de bruit et en pratiquant une technique de relaxation.

5) Avoir des relations sexuelles fréquentes

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Avoir des relations sexuelles est bénéfique pour le partenaire et le bébé. Parmi ses avantages, avoir des relations sexuelles pendant la grossesse produit la libération d'endorphines, des produits chimiques naturels dans le corps qui nous font nous sentir bien et améliorer notre humeur.

De plus, il agit comme un relaxant musculaire, favorisant le repos et le sommeil. Ces deux éléments contribuent à votre vitalité au quotidien.

6) Prenez le petit déjeuner comme une reine

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Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, même pendant la grossesse. Pour bien commencer la journée, un petit déjeuner complet est indispensable. Le premier repas de la journée devrait inclure des céréales, des produits laitiers et des fruits frais de saison. Renforcer votre petit-déjeuner est une bonne mesure pour lutter contre la fatigue tout au long de la journée.

7) Remplissez-vous d'énergie positive

Enceinte

Trouvez des pauses pour prendre soin de vous et vous détendre, pour fais des choses que tu aimes vraiment. Ce sont des moments qui vous rempliront d'énergie positive.

Demandez à votre partenaire de vous faire un massage, prenez un bain relaxant avec des bougies, écoutez votre musique préférée, commencez à danser, rendez visite à des amis, allez vous promener, peignez, faites du bricolage …

Photo | BARBARA RIBEIRO chez Pexels

Dans les bébés et plus | Le métabolisme de la femme enceinte: pourquoi vous n'avez pas besoin de «manger pour deux», je suis enceinte et j'ai mal à la tête, est-ce normal?

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