Pendant la grossesse, de nombreux changements ont lieu dans le corps d'une femme, en raison des hormones qui commencent à agir pour porter le bébé. Les habitudes de sommeil sont l'une des choses affectées par ces changements.

Au fur et à mesure que la grossesse progresse, le repos de la mère subit divers changements. Vérifions ce à quoi on peut s'attendre à chaque trimestre en ce qui concerne le sommeil de la femme enceinte.


Premier trimestre

Le fatigue générale et envie de dormir à toute heure est l'un des inconforts les plus courants au début de la grossesse. Cela est dû aux changements physiques que notre corps subit à ce stade.

Le volume sanguin commence à augmenter, de sorte que le cœur et les organes impliqués travaillent plus dur que d'habitude. De plus, au cours de ce trimestre, le placenta et les principaux organes du bébé se forment, de sorte que il est normal qu'il y ait une consommation d'énergie plus élevée.

À ce stade de la grossesse se sentir fatigué et somnolent On s'y attend, et si l'on ajoute à cela l'inconfort dû aux vomissements et au stress émotionnel, il est logique que le corps demande du repos, il est donc important de répondre à ce besoin.

Deuxième quartier

Au cours du deuxième trimestre, nous ne nous sentons plus aussi fatigués et notre corps, qui s'est déjà adapté à tous les changements qu'il subit, a un peu plus d'énergie (par rapport au premier trimestre).

Désormais, plus qu'une sensation de fatigue ou de somnolence à cause du travail que fait notre corps, le sommeil peut être affecté par l'inconfort du deuxième trimestre qui peut interrompre notre repos ou se réveiller la nuit.

Par exemple, au cours de ce trimestre, il est normal que le sommeil soit affecté par des inconforts circulatoires et musculaires tels que des crampes ou des troubles digestifs, tels que des brûlures d'estomac et une indigestion.

À la fin du deuxième trimestre, de nombreux autres apparaîtront qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, comme le poids de le ventre qui continue de grossir et de comprimer la vessie, ce qui provoque des réveils plus fréquents pour aller aux toilettes.

Troisième trimestre

Lorsque nous atteignons le troisième trimestre et la dernière étape de la grossesse, la taille du ventre, ainsi que les préoccupations concernant l'heure de l'accouchement, peuvent affecter la qualité de notre sommeil. En réalité, la plupart des femmes ont tendance à souffrir d'insomnie lorsqu'elles atteignent ce trimestre.

Les causes les plus courantes d'insomnie à ce stade sont l'augmentation de la fréquence urinaire, le reflux gastro-œsophagien, le syndrome des jambes sans repos et les mouvements du bébé.

Ainsi que, augmenter les maux de dos et autres douleurs musculaires, liée à l'augmentation de la taille du bébé et du ventre, ce qui induit sans aucun doute des difficultés à dormir dans ce troisième trimestre.

Conseils pour un meilleur repos pendant la grossesse

Douleur couchée enceinte

Un mauvais sommeil est nocif à tout stade de la vie, mais la fatigue accumulée pendant la grossesse peut être à l'origine de certains troubles, tels que des maux de tête, ou de graves complications telles qu'une naissance prématurée ou un diabète gestationnel. Alors, le repos à ce stade est essentiel et extrêmement important.

Chaque femme est différente et comme nous l'avons vu, il y a différents inconforts qui peuvent apparaître à chaque trimestre, mais nous partageons certains conseils généraux pour mieux se reposer pendant la grossesse:

  • Notre première recommandation est se reposer autant que possible. Un peu de temps est bon pour faire une sieste ou une sieste: après le déjeuner ou avant le dîner, et aller dormir plus tôt que d'habitude.

  • Lorsque l'envie d'uriner commence fréquemment, aller aux toilettes juste avant de se coucher, afin que nous puissions dormir plus longtemps.

  • Doit essayez de dîner au moins deux heures avant d'aller vous coucheret préparez des dîners légers et sains, surtout au troisième trimestre, lorsque les problèmes digestifs tels que les brûlures d'estomac et l'indigestion augmentent.

  • Évitez de boire du café et d'autres boissons contenant de la caféine. Outre les complications et les risques que sa consommation peut entraîner pendant la grossesse, elle peut également affecter le sommeil à ce stade, il est donc préférable de faire tout son possible pour l'éviter.

  • "Déconnectez" une heure avant le début de la pause: Quittez le travail et éteignez les écrans. Essayez de faire des activités qui vous aident à vous détendre à ce moment, comme lire, méditer, écouter de la musique douce ou prendre un bain relaxant.

  • Fais exercice modéré l'après-midi Cela peut aussi nous aider, car en plus des bienfaits pour la santé de la mère et du bébé, la fatigue favorise un sommeil plus profond.

  • Lorsque le ventre a grossi, il est difficile de trouver une position confortable pour dormir, vous pouvez donc vous appuyer sur des coussins et des oreillers pour vous aider à mieux vous reposer.

  • Dormez sur le côté gauche, surtout pendant le dernier trimestre de la grossesse. De cette manière, on évite la pression du poids du corps sur la veine cave maternelle, cela favorise l'apport sanguin au placenta et facilite l'arrivée d'oxygène et de nutriments au bébé.

Certains de ces conseils peuvent être difficiles à suivre si nous avons déjà un enfant ou plus d'un, mais comme nous l'avons mentionné, un bon repos est essentiel à ce stade, nous devrons donc faire de notre mieux et demander de l’aide pour nous faciliter la tâche.

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Dans les bébés et plus | Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse? Insomnie pendant la grossesse: pourquoi ne puis-je pas dormir?

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