Après l'accouchement, il est normal qu'une femme veuille perdre du poids et revenir à ce qu'elle avait avant de devenir enceinte, afin d'augmenter son estime de soi et se sentir bien dans sa peau. Cependant, pendant cette phase, la perte de poids doit être progressive, de sorte que les régimes restrictifs ne doivent pas être pratiqués qui pourraient nuire à la fois au bébé et à la mère.

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine qui favorise la perte de poids naturellement après l'accouchement, en perdant en moyenne entre 250 et 500 g par semaine, ce qui permet à la mère de se sentir à nouveau bien dans son image. Voici donc quelques conseils qui peuvent vous aider dans le processus de perte de poids post-partum:

1. Allaitement

Comment perdre du poids après l'accouchement

Vous devriez essayer d'allaiter autant que possible, car au cours de ce processus, la graisse stockée pendant la grossesse est utilisée, ainsi que les calories consommées pour stimuler la production de lait maternel. Cela favorise la perte de poids pendant la période post-partum, car 800 calories sont nécessaires par jour pour produire un litre de lait maternel; où 500 calories sont fournies par l'alimentation et 300 calories sont prélevées sur les dépôts maternels.

2. Maintenez une alimentation équilibrée

Comment perdre du poids après l'accouchement

Pendant cette phase, le corps a besoin d'une plus grande quantité d'énergie pour pouvoir produire du lait maternel, ce qui peut amener la femme à avoir plus faim et favoriser la prise de poids. Pour cette raison, il est important que les femmes maintiennent une alimentation saine et équilibrée, non seulement pour promouvoir la santé du bébé, mais aussi pour maintenir leur santé et favoriser la perte de poids, c'est pourquoi il est important d'inclure la nourriture dans la vie quotidienne. alimentation riche en sels minéraux, vitamines et fer.

Ainsi, il est recommandé aux femmes d'opter pour des aliments entiers, des fruits, des légumes et des légumineuses, car ils sont riches en nutriments et aident à maintenir la santé intestinale. En outre, il est également important pour les femmes de réduire la quantité de sel dans leur alimentation quotidienne et d'éviter les aliments gras riches en sucre; car, en plus d'interférer dans le processus de perte de poids, il peut également provoquer des gaz et des coliques chez le bébé.

Pour contrôler la faim, vous devez manger plusieurs repas par jour en petites portions, bien mâcher les aliments, manger lentement et prendre des collations comprenant des aliments entiers, des fruits et des légumes. Voyez quoi manger pendant l'allaitement.

3. Boire de l'eau

Comment perdre du poids après l'accouchement

La consommation d'eau pendant cette phase permet non seulement de maintenir la production de lait maternel, mais elle réduit également la faim car elle maintient l'estomac relativement plein pendant la journée, évitant ainsi la tentation de manger d'autres aliments moins sains. De plus, il améliore le transit intestinal, aide à éliminer l'excès de liquide accumulé dans le corps et à maintenir le corps hydraté.

4. Faites de l'activité physique

Comment perdre du poids après l'accouchement

La pratique d'une activité physique après l'accouchement est également importante pour aider à perdre du poids, il est conseillé que la femme ne recommence à faire de l'exercice qu'avec l'accord médical, ce qui intervient normalement environ 6 semaines après l'accouchement.

Par conséquent, pour favoriser le processus de perte de poids, il est important que les femmes effectuent des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire, en particulier les abdominaux, afin de pouvoir ainsi lutter contre la flaccidité. Il est recommandé que la femme soit supervisée par un professionnel de l'éducation physique afin que l'intensité des exercices soit progressive et, de cette manière, les complications après l'accouchement puissent être évitées. Certains des exercices qui peuvent être indiqués sont:

  • Lifting de la hanche: la femme doit s'allonger sur le dos sur le sol et plier les genoux, reposer ses pieds sur le sol et garder ses mains des deux côtés de ses hanches. Ensuite, vous devez soulever les hanches, contracter les muscles de la région pelvienne, puis revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement;
  • Plaque: la femme doit s'allonger face contre terre sur le sol, pousser le sol et rester appuyée avec ses mains ou ses coudes et le bout de ses pieds tout en gardant l'abdomen contracté;
  • Coups de pied (coups d'âne): Avec les coudes et les genoux au sol, soulevez l'une des jambes jusqu'aux hanches, en la gardant fléchie, puis revenez à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

Ces exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine et s'ils sont effectués en même temps que des marches, des courses, du Pilates ou du yoga, par exemple, il est possible de perdre plus de calories et donc de perdre du poids plus rapidement.

Il est également possible d'emmener bébé faire une promenade dans la voiture pendant 30 minutes, ce qui permet de commencer une activité physique et de brûler des calories, ainsi que de se distraire et de libérer l'esprit.

Exemple de menu d'une alimentation saine dans le post-partum

Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de menu d'une alimentation équilibrée et saine:

nourritureJour 1Jour 2Jour 3
Petit déjeuner2 crêpes banane et avoine avec 1 cuillère à café de miel et fruits hachés ou avec 2 tranches de fromage blanc + 1 poire1 tasse de flocons d'avoine à la cannelle + 1 cuillère à café de graines de chia + 1/2 tasse de fruits au goût2 œufs brouillés aux oignons et tomates en dés + 2 tranches de pain grillé + 1 verre de jus d'orange naturel
Collation du matin1 banane moyenne, coupée en deux et cuite au micro-ondes pendant 30 secondes (saupoudrer d'un peu de cannelle)1 tasse de gélatine non sucrée1 verre (200 ml) de jus de pastèque non sucré + 1 paquet de craquelins de blé entier avec fromage blanc
Déjeuner diner140 g de thon grillé + 1 tasse de purée de citrouille naturelle + 1 tasse de haricots verts ou haricots verts avec carotte cuite assaisonnée avec 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 mandarine1 filet de dinde grillé + 1/2 tasse de riz brun + 1/2 tasse de lentilles + 1 tasse de salade de laitue, roquette, tomates et oignons, garnie de 1 cuillère à café d'huile d'olive, de vinaigre et d'un peu de moutarde + 1 pomme4 cuillères à soupe de bœuf haché sauce tomate à la pâte de courgettes + 1 tasse de salade de laitue aux carottes râpées et maïs, garnie de 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre + 1 tranche de melon
Goûter de l'après-midi150 ml de yogourt avec 1/2 tasse de fruits, coupés en morceaux1/2 tasse de céréales de type muesli + 240 ml de lait d'amande1 pain de seigle accompagné d'une tranche de fromage et de 2 tranches d'avocat

Les quantités comprises dans le menu varient selon l'âge, l'activité physique et si vous avez une maladie associée ou non, l'idéal est donc de vous rendre chez un nutritionniste pour effectuer une évaluation complète et préparer un plan nutritionnel adapté à vos besoins. Pendant la phase d'allaitement, l'apport calorique augmente, c'est pourquoi l'avis d'un professionnel est important.

Quand pouvez-vous suivre un régime plus restrictif?

Dans le cas des mères qui allaitent, il faut attendre au moins 6 mois pour suivre un régime plus restrictif, de cette manière le corps sera plus équilibré au niveau hormonal et la production de lait maternel ne sera pas compromise.

Perdre du poids après l'accouchement n'est pas facile, étant un peu plus difficile pour les mères qui, pour une raison quelconque, ne pouvaient pas allaiter, dans ces cas, la mère pourrait suivre un régime légèrement plus restrictif avant six mois.

Le poids qui augmente pendant la grossesse est progressif, pour cette même raison le poids à perdre pendant le post-partum doit être le même, car si vous perdez du poids rapidement, vous pourriez le reprendre.

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