Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, la femme enceinte peut s'allonger sur le dos avec les jambes pliées et les bras étirés sur son corps, en gardant toute la colonne vertébrale alignée sur le sol ou sur un matelas ferme. Cette position permet aux vertèbres de s'installer, de soulager le dos et de soulager la douleur en quelques minutes.

Le mal de dos est une situation courante qui survient chez 7 femmes enceintes sur 10, en particulier chez les adolescentes en phase de croissance, chez les femmes qui fument et chez celles qui souffraient déjà de maux de dos avant de devenir enceintes.

Le mal de dos pendant la grossesse: 7 stratégies pour le soulager

D'autres stratégies pour soulager les maux de dos pendant la grossesse comprennent:

1. Utilisez des compresses chaudes

Prendre un bain avec de l'eau chaude orientant le jet d'eau de la douche vers la zone où ça fait mal, ou appliquer une bouillotte dans le dos aide à soulager les maux de dos.

En outre, placer des compresses chaudes avec quelques gouttes d'huile essentielle de basilic ou d'eucalyptus sur la zone touchée 3 à 4 fois par jour pendant 15 minutes peut également aider.

2. Utilisez un oreiller entre les jambes

L'utilisation d'un oreiller entre les jambes pour dormir sur le côté, ou sous les genoux en dormant sur le dos, réduit la pression sur les hanches, le bas du dos et le dos, maintient également la colonne vertébrale alignée, soulageant ainsi la douleur.

3. Effectuer des massages

Le massage du dos et des jambes peut être fait quotidiennement avec de l'huile d'amande douce pour soulager les tensions musculaires.

4. Effectuer des étirements

Pour effectuer les étirements, vous devez vous allonger sur le dos les jambes pliées, placer vos mains derrière votre cuisse et ramener doucement votre jambe vers votre ventre, cet exercice vous permet de rectifier la colonne vertébrale et de soulager la douleur.

Cet étirement doit être maintenu pendant 1 minute sur chaque jambe et une respiration contrôlée doit être maintenue.

5. Effectuer de la physiothérapie

Il existe différentes techniques qui peuvent être utilisées pour soulager les maux de dos, comme le kinesiotape ou le bandage neuromusculaire, dans lesquels ils utilisent des bandes élastiques pendant plusieurs jours qui sont placées sur les points douloureux, apportant un soutien au dos et permettant au muscle de guérir sans restreindre votre mouvement.

De même, il existe également d'autres techniques telles que la manipulation vertébrale, dans laquelle les structures vertébrales sont réajustées manuellement. De cette manière, l'idéal est que la femme enceinte soit évaluée par un physiothérapeute et en fonction de ce qui est nécessaire, le professionnel choisira la meilleure option de traitement.

6. Utilisez des médicaments

Dans certains cas, le médecin peut prescrire une pommade anti-inflammatoire telle que Cataflam ou la prise d'analgésiques oraux tels que le paracétamol, cependant, ils ne doivent pas être utilisés sans l'indication et les conseils de l'obstétricien.

7. Pratiquer une activité physique

La pratique de l'activité physique régulièrement permet d'éviter et de soulager la douleur, certaines options sont la natation, le yoga, le Pilates, la marche, la danse ou l'hydrothérapie, ce qui devrait être fait pendant au moins 30 minutes.

Découvrez comment faire une compresse chaude pour soulager les maux de dos:

(incorporer) https://www.youtube.com/watch?v=TMbQ4IPEi_k (/ incorporer)

Est-il normal d'avoir mal au dos en début de grossesse?

Il est très courant qu'une femme enceinte commence à ressentir une douleur dans le dos au début de la grossesse, cela se produit en raison de l'augmentation de la progestérone dans la circulation sanguine, ce qui provoque l'étirement des ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum, ce qui peut provoquer des douleurs. au milieu du dos ou à l'extrémité de la colonne vertébrale.

Si la femme a déjà souffert de maux de dos avant de devenir enceinte, elle est plus susceptible d'en souffrir pendant la grossesse à partir du premier trimestre. Chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement à mesure que la grossesse progresse.

Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse?

Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important de respecter le poids idéal avant de devenir enceinte. En plus de cela, il est important:

  • Ne pas prendre de poids plus que recommandé par le médecin;
  • Portez une ceinture soutien pour les femmes enceintes, lorsque le ventre commence à peser;
  • Effectuer des étirements pour les jambes et le dos tous les jours matin et soir;
  • Gardez toujours le dos droit en marchant et en s'asseyant;
  • Évitez de soulever des poids, mais au cas où vous deviez le faire, vous devez tenir l'objet près de votre corps, plier les genoux et garder le dos droit;
  • Évitez de porter des talons hauts et des sandales basses, préférant les chaussures avec un coin de 3 cm, confortables et fermes.
Kinesio tape ou bandage neuromusculaire contre les lombalgies

Kinesio tape ou bandage neuromusculaire contre les lombalgies

Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos?

Fondamentalement, la douleur dans le dos pendant la grossesse survient parce que la région lombaire accentue sa courbure avec la croissance utérine frontale, qui à son tour modifie la position du sacrum qui devient plus horizontale par rapport au bassin.

De la même manière, la région thoracique doit également s'adapter à la croissance du volume des seins et aux modifications de la région lombaire, et réagit à ces altérations, augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est un mal de dos.

En plus de cela, la grossesse provoque également des altérations des muscles et des ligaments, aggravant la douleur lorsque la femme enceinte reste debout ou assise pendant une longue période, lorsqu'elle soulève mal quelque chose du sol ou effectue des activités qui lui causent beaucoup de fatigue. . , lors de la réalisation d'activités domestiques ou professionnelles et lors d'efforts répétitifs.

Une autre cause de mal de dos est la douleur du nerf sciatique, qui se produit intensément sous la forme de points de suture ou de brûlure dans le bas du dos et peut irradier le long de la jambe, ce qui rend difficile la marche et la position assise. En plus de cela, à la fin de la grossesse après 37 semaines, les contractions utérines peuvent également se manifester par des maux de dos qui surviennent de manière rythmique et ne soulagent qu'après la naissance du bébé. Voyez comment identifier les contractions pour savoir quand vous rendre à l'hôpital.

Bien que rares, les maux de dos qui ne sont pas soulagés par le repos et qui restent constants tout au long de la journée et de la nuit pourraient indiquer quelque chose de plus grave, c'est donc un symptôme qui ne doit pas être ignoré.

Quand voir un médecin

Les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas toujours dangereux, mais une femme enceinte devrait consulter un médecin si la douleur persiste après avoir essayé toutes les stratégies pour la soulager, ou lorsqu'elle est si grave qu'elle l'empêche de dormir ou d'accomplir ses activités quotidiennes. En plus de cela, vous devez contacter votre médecin lorsque le mal de dos apparaît soudainement ou s'accompagne d'autres symptômes tels que des étourdissements, de la fièvre, des sueurs ou un essoufflement.

Les lombalgies pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles peuvent entraîner des problèmes de santé. En plus de cela, il nuit également au sommeil, à la disposition quotidienne, au rendement au travail, à la vie sociale, aux activités ménagères et aux activités parascolaires.

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